谈球吧体育无伤跑步10年后我总结出来这十条跑步秘籍跑者如何系统化提升能力跑出好成绩？

2023-07-19 09:40:52

　　谈球吧体育跑者应如何系统化提升跑步能力？是不是多跑步就行了？怎样跑步才能有效避免伤痛？

　　这样的问题或许正困扰着许多跑者。要解答这些问题，不是“头痛医头、脚痛医脚”式地告诉你要注意这个、注意那个，而是要以运动科学基本理论为支撑，用系统性思维和方法论回答这类问题。这一点在《无伤跑法2》一书中能够得到答案。

　　部分人认为：跑得快和跑得多就是跑步能力的最终体现。没错，如果跑不快也跑不远，就谈不上跑步能力。

　　但从跑步能力金字塔结构来看，这两项位于跑步能力金字塔的顶端——从专业术语上称为马拉松专项耐力。而良好的马拉松专项耐力应当建立在其他更为基础的能力（关节灵活性和稳定性及核心控制）之上。

　　金字塔的中层就是所谓的跑步技术，只有具备良好的跑步技术才能为获得马拉松专项耐力打好基础。技术不行，跑姿不理想，在跑得越来越快和越来越多的情况下，就非常容易发生伤痛。

　　而跑步技术的支撑就是金字塔底部的身体健康水平，具体来说谈球吧体育，就是关节灵活性和稳定性及核心控制（这些身体能力要素是形成良好跑步技术的前提，并且也为马拉松专项耐力提供身体基础）谈球吧体育。

　　这样的跑者经过多年训练，专项耐力和跑步技术还不错，但关节灵活性、稳定性和核心控制比较差。

　　这样的跑者极为常见，表现为平时只重视跑，而忽视身体基本灵活性、稳定性及核心控制训练，这样的跑者比较容易受伤或者说始终存在慢性劳损，又或者说提升较为缓慢。

　　这是因为较差的关节灵活性和稳定性以及核心控制，大大降低了跑步经济性；又因为跑步较多，关节负荷较大而关节承受负荷的能力又没有得到有效强化，所以容易出现各种各样的伤痛。

　　俗话说，磨刀不误砍柴工。一般跑者其实并不需要在跑步初期过于强调跑步距离和配速，而应该先加强关节灵活性、稳定性和核心控制。

　　也就是说，先把身体健康水平的基础打牢固，在此基础上再去注重跑步技术训练，形成科学、合理的跑姿。有了身体基础，再进行系统化的跑步训练，逐步提升心肺功能，这样你就能实现系统化提升跑步能力，并且在这个过程中，也大大降低了跑步伤痛的发生率。

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