12张图告诉你究竟怎样谈球吧体育跑步才是正确的？

2023-07-17 18:18:02

　　谈球吧体育跑步时应将双臂抬起，在身侧随着步伐的节奏自然摆动，而不是耷拉在身体两侧，全靠腿在跑，这样更累，而且会毁掉你的身体协调性。

　　跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动谈球吧体育，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

　　在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

　　跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

　　膝盖是不稳定的，外面的一圈韧带及里面的“软垫”半月板，保障了关节的稳定。

　　半月板起到稳定和填充的作用，让膝关节活动。韧带就像马的“缰绳”，走得慢点时不起作用，走得较快时才起作用。

　　踝关节前后左右都能动，但膝关节是不能旋转的，只能屈伸，所以一旋转就会把半月板撕裂。很多运动（如球类运动）会有旋转，所以就容易撕裂。

　　爬山不利于膝关节，上山时，膝关节基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

　　如果急性损伤比如韧带损伤，最少休息三个月，俗线天”，这都是经验总结出来的。

　　另外，无论哪种膝关节扭伤，最初都可能只是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等，通常经过数天的休息都会得到暂时的缓解，但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。

　　护膝只有受伤的人需要戴，道理很简单，想健康地成长，必须适应环境，你必须让你的膝盖都去适应外界这个冲击，没有适应的过程，那你就永远不会提高。

　　台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

　　平时多练肌肉力量、反应性、敏感性，运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。

　　锻炼股四头肌，对膝关节有好处，简单说就是滑轮作用，单靠很小的劲儿拉滑轮，所有的力量都会承载在滑轮之上，但如果把这个绳子提起来，越直，滑轮受的力越小，股四头肌能让它向上分点力量，就会好。要是股四头肌完全都没劲儿，全靠力量压在骨头上，就容易弄坏膝盖。

　　最后，沫沫强烈不建议各位伙伴随意尝试高强度的运动，据统计，每年去医院就诊运动损伤问题的，只有5%是运动员，95%都是普通人，训练观念、方法都叫不准的东西，就别轻易尝试，当然，如果你想尝试，那就尽可能地去学好正确的知识，勇敢不是冒失谈球吧体育，得先弄懂，才能练得又好又安全。