谈球吧体育YPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true跑步可以减肥吗？效果怎么样教你正确的跑步方式 - 哔哩哔哩

2023-04-15 09:34:55

　　谈球吧体育减肥这个话题相信在大家的生活中已经泛滥了，肥胖不仅对身体健康有所危害，而且对于人的身材外形颜值也会有所影响，但是减肥到底该怎么减，怎么减肥才有效呢，所以人们也比较热衷于寻求减肥方法，例如：喝减肥茶、健身、吃减肥药等等，无论是哪种方法，都需要运动，而运动中大家都知道的方法那就是跑步，说到跑步，那门道可就多了，怎么跑，用什么方式去跑，用对了方式，事半功倍，用错了，反而会增添负担，接下来就给大家介绍几个正确的跑步方式。

　　首先最重要的是跑前热身，热身就是一个好的开头，热身都没有热好，更别谈后面的跑步了，下面介绍几个拉伸的动作。

　　1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸。

　　2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

　　3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

　　4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

　　做好这些之后，可以先慢跑个半圈热热身，活动一下筋骨，下面给大家介绍一下跑步中的一些技巧。

　　首先是跑步姿势，有许多人跑步时没有意识到跑步姿势的重要性，良好的跑步姿势可以很好的稳定我们的身体姿态，避免扭伤的发生，同时也可以让我们跑得更加轻松省力，对跑步减肥也有很大的帮助，使得效果更加明显。

　　其次是跑步时呼吸的方式，跑步时呼吸节奏的掌握会非常明显影响跑步的效果，呼吸节奏不对更容易让跑步感到疲惫，有规律的呼吸能够减轻跑步的负担。

　　记住这些技巧后，要把这些技巧带入平时的跑步锻炼当中去，这样才能融汇贯通，而不是只看这些文字就觉得自己能够跑好，不管是跑步还是减肥，都是需要坚持去做的事情，光看不做，既减不了肥，也不能锻炼身体，需要用持之以恒的态度去面对。

　　最后，跑完步之后我们需要对身体肌肉进行放松，谈球吧体育这样才能让肌肉有效的恢复，才能使得锻炼效果更加明显，常见的肌肉放松方式有：按摩，拉伸，或者回家泡个热水澡。而拉伸的方法上面也有提过，步骤大致一样，如果觉得拉伸太累，可以选择回家泡个澡按个摩，按摩对于肌肉的恢复效果也是很不错的，掌握好按摩方法也可以使效果加倍。

　　1、多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。

　　3、掌擦法，用掌着力于施压部位，做往返直线、拿法，拇指和其余四指相对用力，作用于施压部位，进行有节律地拿捏，可以配合其他手法同时进行。

　　这些按摩手法都是比较管用的，也是比较普遍的按摩手法，对于肌肉放松很有作用，如果你运动之后感觉到运动酸痛，可以按照上面的方式来进行按摩。

　　其实还有一种更高效的放松肌肉的方式，那就是用筋膜枪来进行按摩。筋膜枪的频率基本能达到每分钟3200次以上，人手是达不到这个频率的，不管是运动后的肌肉放松，还是平时里进行按摩，都是效果非常不错的，尤其是家里的长辈，年龄大了，可以用筋膜枪来按摩，放松肌肉。目前国际知名筋膜枪品牌有Hyperice，Theragun，加拿大纽崔亚等，都是非常不错的选择。