谈球吧体育正确跑步姿势是怎样的？

2023-04-15 09:34:47

　　谈球吧体育做跑步领域博主后养成了一个习惯，日常跑休去和老婆一起去河边步道散步的时候，忍不住老是盯着别人的腿看，发现了以下常见的错误跑姿，大家看看对号入座哈：

　　老是听一些人说跑步容易伤膝盖，那就悠着点吧，慢慢跑，步伐小一点，步频快一点，小碎步跑起来，一步两步似魔鬼的步伐。哎，感觉可以跑好长时间呢，可是跑完了为什么会小腿酸呢？

　　因为小碎步很容易造成一只脚还没有完全着地，另一只脚就又抬起来了，那么两只脚就会一直后脚跟不着地，一直垫脚跑，垫脚跑的话小腿的跟腱就一直处于紧绷状态。

　　垫脚跑时间长了就会小腿酸痛，腿就会越跑越粗，特别是广大的美女们，跑步不会腿粗，错误的跑步姿势才会腿粗！

　　是不是觉得马拉松世界纪录保持者吉普乔格的跑步姿势特别帅，迈着1.3-1.4米的步伐，大步流星的向前冲，于是觉得跑步应该就这么跑。

　　步幅越大膝盖受到的力也会越大，受伤的风险也就会越大，专业跑者经过专门的力量训练以及超高的跑量已经锻炼出强大的腿部肌肉群能够保护自己的膝盖不受伤，我们这些小白根本就没有这么强大的肌肉群，谈球吧体育贸然采用这么大的步幅无疑会增大受伤的风险。

　　关于跨大步增加膝盖受力的力学原理，有钻研精神的小伙伴可以看我下面一篇点赞1800+，收藏3000+的热榜回答，里面详细讲解了为什么跨大步容易受伤，以及长期跑步如何保护膝盖：

　　这种跑步状态十分常见，尤其见于想通过跑步进行全身减肥的人群，跑个步不把全身的肌肉调动起来那不得吃亏了嘛！

　　下面这个视频完美的展现了什么叫全身都在使劲的跑！——你不笑的话，算我输了

　　更牛逼的是，我还看到一个大爷，边跑步边拍肚子-怎么滴大爷，拍肚子是能把肚子拍小咋地！

　　现在的生活节奏真是搞的人太心急了，地铁站里用跑的，减肥要速效的，最好一个月减30斤那种。最牛逼的竟然有人在知乎提问：躺着不动的减肥方法。

　　现在连跑个步都想把自己身上所有的问题治好了，且不说有没有效，我是担心你这么啥都想要最后弄的啥都没得到，还搞了一身伤，最后反而得出一句结论：

　　跑步没有效，不仅伤膝盖，还伤腰，连胳膊都跑脱臼了，脖子也扭了！从此与跑步结下了仇，然后回家躺着了！

　　跑步不是万能的，解决不了所有的问题，在跑步的过程中做这些动作的话是有一定的危险性的。

　　甩胳膊-胳膊是跑步时用来维持身体平衡的，甩胳膊一方面影响跑步时的左右平衡，另一方面容易打到从你后方过来的人啊，别人还以为你在练武呢。

　　这个跑步姿势实在是太危险了，上半身还没出去呢，下半身就已经飞出去了，谈球吧体育咋的，飞毛腿太快了，脑子跟不上腿了，这就是传说中的下意识动作？脑子还没转过来呢，腿已经先出去了。

　　这种跑步姿势会造成一种刹车效应：在落地的过程中，身体的重心在腿部的后方，造成一种刹车效应，膝盖受到的力不能被有效的缓冲掉，使膝盖受力增大，极容易导致膝盖伤病，我们要极力避免。

　　敲黑板划重量啦，如果只是想跑步锻炼身体不需要参加比赛并取得一定的成绩，只用记住以下三点：

　　如果对成绩有一定的要求，想提高成绩让跑步更有效率，需要钻研跑姿的小伙伴，且听我慢慢道来：

　　一直在学习罗曼诺夫博士的姿势跑法，并且自己在跑步的过程中也在一点点去实践，感触颇多。姿势跑法的三要素是：

　　这三要素看似简单的八个字，可是做起来可没那么容易，特别是我们已经常年养成的固定跑姿，想要改更是比较费劲！一个个来：

　　跑步其实就是无数个动作的一遍遍重复，就好像汽车的轮子一圈圈的转，如果我们能找到其中的关键动作，把能量集中在这个关键的姿势上，不去做一些无关紧要的动作，就会极大的提高我们的效率

　　处于关键跑步姿势的状态时，跑者刚好在支撑点上处于完美的平衡。跑者的头，肩膀，臀部，脚掌前缘大致成一条直线。身体的重量落在前脚掌，不是脚趾。

　　这也解释了前面讲的后仰跑姿为什么是不对的。这种弹性站姿时肌肉是处于收紧的状态，，并且随时准备前进，这时肌肉的弹性处于最佳状态，身体充满能量，你可以理解为猎人捕猎时，或者百米选手已经摆好姿势就等着发令枪响时的状态。

　　关键跑步姿势的状态应该是肌肉收紧随时准备战斗的状态，不是松松垮垮拖着腿前进的状态！！！

　　浑身松软的状态不仅跑步浪费体力更容易累，而且肌肉此时由于没有收紧不能对关节形成有效的缓冲保护，反而更容易受伤！！！

　　我们看到优秀跑者的跑步动作就像在欣赏一件艺术品一样，为什么他们的跑姿那么优美，那么流畅。优秀的跑者不受重力干扰，反而把它当成向前跑的免费动力，我们为什么不能也利用重力让我们用较少的力气跑的更远，更快，就像帆船利用风一样！

　　高中物理都学过，静止的物体在平衡状态时是不会移动的，除非它失去平衡，然后移动去寻找下一个平衡。跑者处在“关键跑步姿势”时，膝盖是弯曲的状态，前掌着地，身体的重量此时落在拓球部上，此时是一种非平衡的状态，身体有倒下的趋势，我们就可以借用这个趋势顺势自然向前落下。谈球吧体育

　　注意：这个动作是潜意识的动作，只是顺势落下，不是我们平常跑步时主动的把脚使劲往前伸，去让自己每一步更远一些，这样不仅耗费体力，而且会使脚的触地时间变长，速度没有想象的提高那么多。

　　在这整个过程中我们唯一需要主动做的就是拉起的动作，在关键跑步姿势下，我们一只脚落下的同时，另一只支撑脚要上抬，这样支撑脚就发生了转换，两脚就发生了交替。车子也是依靠四个轮子的不断变换支撑点才能向前行驶，，而速度的快慢在于支撑点转换的速度。

　　为了让我们更加高效率的向前跑步，没有任何多余的动作，只有向前的力。向左右以及上下的力都对我们向前跑步没有贡献。我们可以看独轮车手的动作，没有任何上下垂直的震动！

　　我们在跑步的过程中，应该尽量保持上半身不动，这就需要利用腰部和胯部的力量去保持稳定，不要左右摇晃，忽高忽低的！

　　关于我们的膝盖到底应该怎么去放？我们可以借鉴一下大自然，你去找不同的动物快跑照片来看，你会发现所有动物发力的后腿的关节全部都是弯曲的，没有一种动物在跑步时是完全伸直的。

　　S形姿势的首要好处是可以帮助肌肉伸缩力维持在最佳状态，它能让所有的结缔组织，包括肌腱，韧带等保持弹性灵活状态。

　　所以我们在跑步的过程中，膝盖应该是一直处于弯曲的状态的，不要老是想着跨大步把腿伸的直直的，这样怎么能不受伤呢！！！

　　拉起—不要推蹬，利用臀部和大腿肌肉拉起，来回转换支撑脚，通过转换的快慢调整速度而不是加大步幅！