跑步新手如何开始训练?要记住这5件事谈球吧体育
2023-07-17 00:24:48
谈球吧体育如果你是一位跑步新手,那么在训练过程中出现困惑是很常见的事情,因此在出门前,你可以做好如下准备。
一双舒适的跑鞋是开始跑步的必备之选,到线下商店自己挑选一双喜欢的,会让跑步这件事更好的坚持下去。这里建议大家不要穿着非跑步用的鞋子,虽然合适的跑鞋可能会比较贵,但它能够更好的让你避免受伤,并让自己快速进步谈球吧体育。
对于新手跑者而言,能够坚持每天跑步的人屈指可数,如果做不到,无需感到苦恼。开始时每周跑3次,并在每次跑步后间隔一段时间来让身体充分恢复同样是不错的选择。如果你每天都去跑步,那么身体就没有恢复调整的时间,对于初学者而言,训练收益也未必能有显著的改善。如果每周跑3次已经让你连续坚持6个月以上,那么你可以开始尝试每周跑4次,并循序渐进。
初学者在跑步时不要逞英雄,在能力范围内进行锻炼是更好的选择。即便一开始只跑一公里都没有关系,每周增加一点距离,几周后你就能达到5公里甚至更多的水平。如果增长过快,容易引发过度疲劳甚至有受伤的风险。
水合作用对跑者的肌肉、心率和恢复至关重要,与其他耐力运动一样,你需要在跑步前后充分补水,并且根据当地的温度和你跑步的距离在中途进行补水,需要注意的是,即便在不跑步的日子里你也要如此。脱水会对你的跑步产生负面影响,并使它变得比原本更加困难。
总将关注度放在比你跑得快的人身上,你会更容易放弃,每个人都曾是初学者,想要提高成绩就需要大量时间来练习,不管你达到什么水平,也总会有人比你快。所以我们应该设定属于自己的目标,不要过多关注他人,看到自己的表现越来越好,才是跑步这项运动的真谛。
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