跑步上瘾是种病?这些症状中了3条你就已经谈球吧体育……
2023-04-13 17:21:39
谈球吧体育随着生活压力增大、健康意识及自我需求的提高,谈球吧体育这些年来,人们对跑步的热情与日俱增。对于强身健体的作用毋庸置疑,但它并非可以无限使用的良药,一旦过量,恶性上瘾,也会带来严重乃至致命的后果。
有跑友偏激留言,说是宁愿死在马拉松的赛场上,也比躺在床上死去强很多,至少是在追求一种自我价值当中死掉,而不是萎缩地死掉。但咚妞希望,大家通过跑步获得的是健康的身体,而不是过度运动带来的伤痛。
研究显示,每周跑25公里的人死亡率会下降19%,但每周持续跑40公里的人,死亡风险与不运动的人完全相当,这个数据很好的诠释了过犹不及。
跑友和咚妞吐槽,曾经见过得过肺结核还要跑马拉松的人,跑完后觉得肺活量增加、身体更有精力,就觉得是合适,甚至不愿意听医生建议只听自己的,结果两年之后大部分肺功能丧失,生命垂危。这些跑步上瘾的跑友,将健康抛之脑后,是和我们开始跑步的初衷完全相悖的!
以上6个症状,躺枪一半以上,那就说明你已跑步有瘾了。不练就心里难受已经算轻微上瘾,但如果不影响身体与社会功能,可以算“正常上瘾”。有这么一群发烧友,对跑步推崇备至,他们两三天不跑步就会寝食难安,以上瘾为乐。然而,运动并非越多越好。
在国外,运动成瘾及危害性很早就被关注到。因为中国的健身潮最多20年,大众的认知极其有限。其实已经出现了很多被运动伤害的事件,但很多人意识不到,也不会考虑求助。
判断运动成瘾一般有两个主要参考项,一是否有戒断反应,反应越强烈,上瘾程度越高;二是否影响正常社会功能,与家人朋友交往时间减少以致引起冲突。
② 戒断反应,如果不能按计划进行运动,就会产生焦虑、愤怒、沮丧、抑郁、自我仇恨等负面情绪;
⑥ 冲突,与跑步无关的活动都被悬置,减少家人和朋友的相处时光,学习或工作可能受到影响。
满足三项者可视为轻微成瘾,越多则上瘾程度越强。当出现戒断反应后,跑者就不再是为了原先的愉悦和健康目的,而是为了避免产生沮丧等负面情绪去锻炼。逐渐跑步开始不断侵占私人时间,即便在工作,想的也是跑步,最终会发展到为了不停止运动不惜一切代价。
有些人在跑步之余仍旧可以为工作、娱乐与家庭生活腾出时间,并没有影响到社会功能,但跑步时长过长,最终会损伤身体。
有研究成果表明,锻炼成瘾并不是单纯的心理问题,还有其生理基础。运动上瘾者如果长期坚持锻炼身体,一旦停下来,控制吸毒、酗酒和赌博欲望的那部分大脑可能会趋于活跃。对他们来说,跑步已经不是健身的手段,而是强制性的任务。
“跑步上瘾”之后,为了能跑出好成绩,有的跑友往往会进行各种加量训练,但有时增加的跑量与身体的承受能力不相符,没有足够的休息,身体就会提出抗议,而抗议的方式就是让你受伤。
坚持跑步并不等于过度跑步,过度跑步会造成心脏和肺不同程度的损伤,最后可能危害生命。
当身体发出这些信号时,实际上就是身体在受伤前最后的求救,所以千万不要忽略这些信号,身体强健才是跑步最终的目的。
很多人说,跑步时,可以把所有身份放掉,计划生活,思考人生。生活中很多事情都是你控制不了的,升职、婚恋、养孩子,包括亲情,没有什么是可把控的,但你的身体可以,是唯一能把控的东西。
运动成瘾症其实有利有弊,在生活中要学会平衡,不能一味呢全部投入到运动中去,因为这样会增加运动受伤的机会,如骨骼和关节损伤,肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。跑步过量危害大,我们要跑一辈子,而不是一阵子!
一定要了解运动成瘾及危害,多听专业意见,不要一意孤行;如果你的状态已经严重到不能控制,不仅要看生理医生,也要寻求心理医生的帮助。
可以为自己制定一个合理的跑步计划,运动的时候要适可而止,觉得累了或者受伤了就应停止运动,这样才能一直健康地跑下去。