3步教你玩转引体向谈球吧体育上快速实现从0到1的突破！

2023-07-13 08:29:48

　　谈球吧体育要想引体向上快速实现从0到1的突破，就需要借用一下技巧了。这期主要讲解以技巧为主的引体向上，分3步进行，分别是引体向上的动作分解、引体技巧、引体向上的训练方法。

　　1.准备姿势：上杆前，双手涂抹防滑粉，握距两手距离略宽于肩，正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　2.上杆姿势：上身固定，利用腰腹力量向前摆腿，再向后摆腿；当腿在身体后方时，顺势利用腰腹力量重复向前方摆动；

　　胸与杠平行，双脚脚跟着地，利用双手上拉的方向尽量让胸部接触单杠，每组12个，做4组

　　屈腿站在杠下，臀部悬空，垂直利用自己的手臂，拉起自己的身体，下颚过杠，每组15次，做4组。

　　3.核心摇摆：臀部着地，大腿悬空，利用臀部发力，形成摇摆状态，上摆时下背着地谈球吧体育，下摆时脚跟着地，40秒一组，做5组

　　准备迪卡侬弹力带，规格在（25-45kg），初三的学生可使用橘黄色35kg规格，先自己尝试在没有辅助的情况下拉动2-3组，力竭后使用弹力带辅助。

　　先将弹力带扣在单杠上且“U型头”同引体方向相同，屈膝小腿压在弹力带上，膝盖下压，双手握杆，另一侧脚放在弹力带脚上，利用膝盖下压时弹力带产生的弹力，双手借力上拉，3-4组。

　　以上就是这期的全部内容了，有的地区引体向上考试比较严格，不允许采用摆浪式引体，可以先关注我，后期更新“以力量为主的引体向上”即干拉式引体，而且还可以第一时间查看中考体育训练技巧和教学视频，每天更新！