谈球吧体育每天坚持跑步真正带给你了什么？
2023-04-13 03:14:52
谈球吧体育1990年9月开始跑，每天5:40-6:40，下午5:30-6:30，基本固定，高中，大学，硕士，博士，因为作息差不多，所以跑步时间变化不大。工作后无论国内国外，基本也是两小时，除非是中午打球两小时，当天就会只跑五公里有氧跑或者无氧跑三公里。但是时间不固定，有时候早上，有时候中午，有时候凌晨有时候深夜有时候就是大雨间隙的窗口期零碎跑。
1.饱满的精神，健康的身体。没有膝盖损伤，谈球吧体育反而是因为长期锻炼，反应迅速而灵活。感冒也少，偶尔感冒也靠热水和水果很快自愈。生育后恢复也快。
2.可以吃自己喜欢的东西，是从今年三月才稍微注意甜点的摄入，之前可以说吃遍了很多国家很多地方，没有考虑过热量这个问题，但是一直都不算胖而且各项指标都很好。
3.工作效率高。专注度好。很繁杂的事很嘈杂的环境也不影响心情更不影响效率。一般不熬夜习惯早起但是需要熬夜加班熬一两通宵基本不影响，看不太出来睡眠少的痕迹，效率和工作质量都能保证。有四年常常飞国内国外，十二小时航程，到达机场就可以开始工作，倒时差也没啥难度。
4.幸福感满满。因为精力好，工作完成度高，进展顺利，而且回家也不会一瘫坐沙发上觉得累，做家务管理孩子都有充分的精力和耐心，所以也能发展各项爱好，种花养猫打球看书做手工，做志愿者工作也比较多。
还有很多吧。不是专业运动员，也不是跑步大咖，基本不听这视频那视频讲各种跑步方法，就是一个教古典文学的老阿姨，但是，31年的跑步让我成为一个有意思的精气神充足有精力搞课程改革有精力投入读书科研并且可以不怕繁琐一天到晚及时回复我的学生的讨论帖子的老阿姨。
如果你也想跑，别犹豫别纠结，先别讲究这设备那装备，别管啥小区环境啥塑胶跑道，别听这人说伤膝盖那人说伤大腿，啥晚上跑好还是早上跑好，啥饭后跑还是空腹跑，讲究那么多，腿都不知道怎么迈了，就实实在在，老老实实，先跑起来再说嘛，年纪大刚开始跑，跑慢点，一边跑，一边学，一边琢磨哪些方法是适合自己的哪些是对但是却不适合自己哪些根本就是瞎扯，跑起来才知道啊。
记忆最深的是写毕业论文最苦闷的进展艰难的三天，因为核对版本，各种文字在打架，不能停，大概两三天没怎么睡，终于写完搞定那一章，跑到一体旁边的操场，那个时候一体还是黄土做的，布满浮尘，你可能想象不到那是北大的操场，当然今天的一体很高大上了，但是，没关系，尘土怕啥，没有塑胶跑道怕啥，热身之后开跑，跑到第十二圈，感觉鞋子里灌了些浮土，觉出几天伏案疾书僵硬的背部开始慢慢不那么硬了开始有点疼，胃开始有点觉出饿了，觉得自己又活过来了！！真好！还有热身时候在寂静林荫路上蛙跳，感觉自己像是一只傻傻的青蛙，还有大雪中操场上留下的脚印，还有大雨中狂奔过四环……
星光，晨曦，细雨，微风，大雪，大雨，雾霾，狂风，跑，穿过熟悉的街道，穿过异国的巷陌，跑就是了，谁怕谁，人生不过就是一场长跑罢了，不是比赛，就是一场孤独的长跑。没有那么多为什么，跑吧，你会看到最美的风景，哪怕经历了暴雨狂风狼狈泥泞，你也会体会到，只要你扛得住，那也是风景。
一、一定根据自己的身体状况来决定自己的速度和距离，千万不要盲目追求速度或者量，千万不要。新手尤其没必要盲目提高步频。跑步不是为了追求数据啊，是为了健康！！！不要忘记自己的初心。
二、跑步前热身，跑步后拉伸，认真，挑好简单几个适合自己的动作，分组做，比如热身有跳跃，分四组，每组20下。认真别敷衍，别觉得多余，磨刀不误砍柴工嘛。简单的力量训练也可以跟上。俯卧撑，深蹲，推拉等，不复杂，动作到位，别光跟着视频学花架子，有一点不到位长期积累其实也可能受伤。（特别感谢中学体育老师的启蒙和动作指导）
三、单纯一点，尽量享受这个过程。效果是慢慢来的，这不是立竿见影的事。要减肥啥的还得结合饮食热量控制。如果不太享受这个过程，急着见成效，一个你会焦虑，还有你也可能会失望，还可能急功近利受伤，不值得，可以换个自己喜欢的运动，球类游泳瑜伽撸铁跳操跳绳太多太多了，不必执着于跑步。但是无论做啥运动，谈球吧体育都要认真，遵守程序和注意事项，降低受伤的可能性。
最重要的，如果跑步晨跑夜跑，注意在自己熟悉的安全的地方。我一般是学校操场和小区及附近。在国外工作的时候我绝不凌晨跑，绝不晚上跑，另外常换路线或者时间点，避免有固定的路线。
广告微商行当的朋友，蒙您错爱，在下不才，集体不回复了哈，小萝卜头，生活工作之外自嗨跑跑就算了，心无旁骛比较适合我这样的庸人。
关于跑步的装备，我觉得夏天春秋都好说，就是冬天。我在最冷的天气里，一般就是一个速干长裤，一个速干长T，加一个不带绒的运动外套。出门的时候一定不要觉得很冷，就穿多了，跑起来的话出汗特别容易感冒。外套最好是帽兜的，不是开始的时候戴，而是停止跑步出了汗以后赶紧把帽子戴上。
还有鞋子跑5公里，跑10公里跑全马的鞋子，其实感受是不一样的，也就是说同一双鞋你5km觉得鞋子不挤脚，可是你跑了10公里以后，很可能这个鞋子不合适，就是大家得多试。
1.有氧跑尤其是四五公里以内的，真的减肥作用很小，千万不要觉得自己慢跑了五公里就可以放开吃。春节吃多了，好多朋友加入了跑步行列，但是跑了几天，觉得一点用没有，我理解他们说的这个没有用是专门指减肥没有用。不要指望几天的跑步能减肥，更不要为了减肥忽然加大运动量。跑步不是万能的，尤其不是速效药：）
2.如果想通过跑步让自己更健康，除了程序合理，运动量合理，力量训练要跟上同时配合合理饮食之外，我觉得最重要的是心态，一定要平和从容，不要一开始有很高的期待，不要对自己有很苛刻的要求。循序渐进，一周跑了两次也很好，一周没跑也别内疚，一周跑了五六次甚至七八次也别膨胀，别觉得自己三天打鱼两天晒网最后索性就不跑了，日子是流动的，你跑步的心意也是流动的，不论如何起伏，坚持找到一个点，慢慢把点连成线，最后就可以看出效果图了。而这个所谓的“点”，就是日历上的300多天，抓住哪一天都行，慢慢抓住一些天，再慢慢抓住很多天。
3.有的时候还是不要给自己设限，比如说“我这个人就是做啥事三分钟热度”“我就不喜欢夏天跑步”“我这么大岁数了，一般怎么怎么样”等等，我也常这样，比如我常说“我不喜欢卷腹，最讨厌腰腹训练”，最近我意识到好像真不能这样。从去年六月的一个雨天开始，室内力量训练我开始认真加入腹部和腰背训练，原来基本是注重腿部尤其是脚踝和上肢力量训练，腰腹部训练就很敷衍。从每组四五次动作开始，八个多月下来，就是老老实实那几个动作，每个动作重复四组，每组才五六次。结果就是原来最讨厌的直腿触足卷腹，扶膝卷腹，侧身卷腹等都可以不费力做好了。再次体会到时光的力量。
另外就是一定留有余力，不要跑速步频训练强度都达到自己上限，那样下一次开启就会很难，保持一个自己可以充分掌控的程度，不怕少不怕慢，只要坚持每天都做一点，相信我，时光不会辜负你；付出的，都可以看得到结果。
最近跑十公里速度慢了，因为新路线上认识了几只猫 。上图给大家看看猫咪。提前祝大家元宵节快乐。天天健康快乐！
夏天跑步，注意防晒和补水，尤其是中老年跑者。薄而透气的防晒服包括手套和无顶的遮阳帽（帽檐还真不能太大，太大风大不行，影响跑步），防晒霜，阻汗带。长距离跑补充点电解质饮料，少量多次补水。
要想跑得久跑得舒服健康，速度不是第一要关注的，力量训练一定得跟上，跟上，跟上！这个好像特别容易被忽略，所以再唠叨了一遍。
2023.2.4，今天半马，刷路跑，一轮明月，今天立春，祝大家春天快乐，加油跑起来！
这个问题我有资格回答，跑步9年，跑量近14000公里，运动手表的记录为证：
我的跑量在跑圈里不算大，只是个普通跑友而已。当然我不是每天跑5KM，这个跑法是不科学的。
通常是每周5个工作日跑3~4次，每次3~5KM，以维持日常代谢（消耗热量为主）为目的。其他1~2天休息或者交叉运动（骑车、游泳、室内训练等）。
每周末1天长距离训练、1天休息，长距离训练的强度是半马左右，有比赛计划时会加大强度、比如拉到30KM、或者上山练爬升等。但大强度训练后一定要休息恢复。
每天都跑，身体得不到恢复，很容易受伤，运动效果也会越来越差，只是在堆积「垃圾跑量」的同时堆积伤病风险罢了，心理上也容易产生厌跑情绪。所以如果问坚持一年每天跑5公里会怎样，我觉得不会怎样，因为大概率坚持不到一年就放弃了。那些跑量比我大的跑友，也都是张弛有度的。其实我工作日也是垃圾跑量，但是工作忙没办法，如果有条件的话应该保持每周两三次高质量的训练比较好，其他日子休息或交叉运动。
健康：长期坚持跑步，肥胖、脂肪肝之类的肯定离你远去。我跑步最瘦的时候衣服都穿S了，比跑步前最胖的时候轻了近30斤。我不敢说跑步就不得病，感冒之类的小病偶尔还是会有的，但是总得来说免疫力还是增强了（相比过去的自己）。
体力：跑步是运动的基础，能够综合锻炼全身上下很多肌肉、同时对心肺能力提升很明显。坚持长跑，她好我也好。
身材：跑步是有氧运动，长期跑步除了运动时消耗热量、还能提高基础代谢，你看马拉松比赛的照片，跑得越快的人越瘦。
虽然老了十几岁脸上的胶原蛋白没了，但身材健康了很多。谈不上健美至少和大部分同龄人比起来不油腻。
精神状态：特别积极、阳光、有活力，特别减压。烦的时候，一个人出去跑一圈，什么压力都没了，如果还有、就再跑一圈。现代心理学治疗心理疾病主要研究脑科学，我看过有个观点说应该多关注四肢，四肢运动起来大脑里的很多毛病可能也就好了。前面说到2012、2013年刚开始跑步的时候是我人生低谷，压力很大，感觉自己快抑郁了，练跑步后啥事儿都没了，心情好了事儿也就顺了。
自信心：一个人能跑多快是要看天分的，但长跑这件事大部分人一辈子都不知道自己的天花板有多高。只要稍加坚持训练，就能不断体会到突破自我的快感。从能跑5KM，到能跑10KM，然后就想着跑个半马，跑完半马想试试全马……每达成一次成就，都是对过去所有自己的一次超越。
意志品质：坚持跑步特别考验意志，冷了热了累了都很容易放弃，能坚持下来的人都是意志坚定的。而这种坚持又能不断强化自己的信心，让自己的意志力更强大，进入良性循环。2013年坚持跑步以来，除了受伤那几个月，无论三伏三九，我都是户外晨跑夜跑，外加这几年骑车上下班。有这种意志品质，遇到什么困难都能咬牙挺过去。
生活习惯：要坚持跑步，就必须有一定的自律能力。比如周末要晨跑就得早起，不能睡懒觉。比如辛辛苦苦跑掉的热量，不舍得随意大吃大喝回来，就自然会注意饮食健康（这方面我不是特别自律，所以还不够瘦）。良好的生活习惯让你工作生活都更愉悦。
时间管理能力：像我，生活在快节奏的北京，工作在互联网公司，有娃，基本一天没什么自己的时间。这也是很多人坚持不了锻炼的理由——没时间。其实时间都是挤出来的，只要规划好了，利用各种碎片时间，总会有办法的。
人设：坚持运动的人形象积极阳光，肯定会被身边人认同，自带光环。如果有孩子（坚持长跑的人大部分年龄比较大，30岁以上的居多），还能给孩子做榜样。
社交：可以结交很多跑友，都是积极面对生活的朋友。单身的跑友搞不好还通过跑步遇到姻缘。
最重要的，多了一种人生体验。出去旅行时，顺便去参加一场当地的比赛，或者随便在湖边、公园、小山上跑两步，那种脚踏实地的感觉都是难忘的经历。我每年至少会参加一两场对自己有纪念意义的比赛，以后回忆起来就能把每年的时间串起来，以这些跑步记忆为时间刻度，日子就不会过得那么快。
我今年25岁，跑龄至少8年了。近5年咕咚跑步里程4000km，还不包括在健身房的跑步里程。
跑步的这些年，我从一个140多斤的胖女孩变成了一个别人口中的“衣裳架子”。（赞数多的话我会放之前的胖妞图，刺激⚆_⚆）
这是我的第17篇知乎回答。在这个回答里，谈球吧体育我作为一个资深跑步者，将分享我和跑步的有趣故事，坚持跑步8年给我带来的改变，以及作为一个繁忙的互联网程序员以及曾经繁忙的学生，是如何坚持5年跑步4000km，将跑步变成一种习惯的。
我没有见到过一个每年每天都坚持跑步的人，没！有！一！个！不谦虚地说，我见过的坚持跑步时间最久、跑步频率最规律的人，是我。
2015年，我开始用咕咚记录。这是2015年以来的户外跑步数据，其中不包括健身房跑步机的数据。2015年到现在，我平均每年运动800km，相当于每两天跑步4.3km。
最开始，我跑步的目的十分单纯——减肥。2012年高三毕业时，我体重一度飙升到140多斤。高考结束后，便加入浩浩荡荡地减肥大军。只可惜，这并不是一个胖妞励志减肥酷虐身体最终成功瘦身变美钓得高富帅男友的故事——在2016年，也就是我大学毕业时，我的体重依然在130斤以上。（好吧，我承认我吃很多多多多）
究其瘦的原因，跑步必定功不可没。这五六年间，我见到身边的妹子，节食减肥瘦了又胖，如此往复，而我的体重，自2017年下降后，就再没有飙升过。
没有节食，没有过度运动，我就这么成了“易瘦体质”。偶尔一阵子的放肆吃喝，我也不再担心发胖，因为过一阵子，体重总会回落到低位水平。
回想起跑步的头几年，眼看身边的妹子，凭借戒主食和当兔子，三个月瘦掉30斤，而我挥汗如雨如一日，连10斤都没减下来，沮丧吗？当然有些沮丧。不过这时，跑步对我而言，早就脱离了减肥的功能性，成为了自我愉悦的手段。
你有没有在深夜海边奔跑，恐惧地听海浪狂啸，拍打在沙滩上吗？你曾在跑步时，伫立在路旁，欣赏染红了半边天的夕阳吗？你会和家人赌气，一口气跑到郊野公园散心吗？你曾跑到陌生地方，偶然发现一家超好吃的香酥饼吗？你曾经冒雨跑步，被迎面而来的大叔大赞：你真是最美的风景吗？
这些，我都遇到过。不仅如此，在我烦闷时，在我找不到方向时，在我胡思乱想时，跑步如同一阵镇定剂，让我回归理性，重新理清思路，调整方向再出发。
8年里，当我不再期望跑步能够带来体重的下降时，它偏偏来了。然而，如果我对2012年那个想要减肥的胖女孩说，你需要8年的时间，她一定怕到哭了。而时至今日，我终于明白，短时间的量变很容易达到，而恰恰是这“短时间、高成效”的快感，让太多的人迷失在路上，停止往“质变”的道路上继续前进——这是做任何事的法则。于是，很多人通过疯狂节食来使体重下降，因为这与跑步相比，显然更轻松，能够迅速见效——当然，也能够反复失效。他们选择了眼前最容易的这条路，却放弃了看起来更困难，但实际上最简单的那条。
先说最直接的，就是形体。我变瘦了，也美了许多。别人开始夸我漂亮了，走在路上，陌生人会来搭讪了。我喜欢的衣服都能穿下了，再也不会有拉不上拉链的尴尬了。
也许有人会疑问，为何你跑步这么久才瘦下来。有句话你一定听说过，“管住嘴，迈开腿”。跑步头几年，虽然有一定的运动量，但是无奈我偏爱高盐高油的菜饭，否则就食之无味。后来找对了方法，很快就瘦下来了。
记住下面几点，可以极大地缩短你的减肥周期。第一，清淡饮食，少吃油炸食品，少吃垃圾食品。不吃也不太现实，毕竟太好吃了，但是一定要控制次数，一周吃两次犒劳下自己正合适。如果去餐厅吃饭，油实在是比较重，可以准备一个碗，涮一涮油再吃，就完全不用担心了。第二，适度运动。为什么要适度，因为一旦过度，不仅对身体不好，还容易打消自己减肥的积极性，跑个一周就再也不想跑了。第三，多喝温水。虽然这个已经成为经典的渣男语录，但是喝温水，既能帮助排毒还能润滑肠胃，何乐不为？
我们要做长期主义者，凡事从长远着手，肯定错不了。新手可以保持每周至少三次，每次30分钟左右的运动量，慢些没有关系，坚持下去，配合我上面说的饮食方法，一个月不瘦你来打我。
这也是为什么不可能每天跑5公里的原因，说实话，我连半马都不打算跑，因为太伤膝盖了。
我长这么大，脸上没有出过超过2个痘痘，皮肤一直很光滑。跑步排汗，对皮肤有好处；而且跑完后会大量饮水，同样可以滋养皮肤，比昂贵的护肤品有效多了。我可是一直用几块钱一包的孩儿面面霜的。
运动能够调节心情，是有科学根据的，我懒得找了。不信你哪天试试，我不骗你。
更重要的是，跑步让我成为了一个“长期主义者”。就如同跑步里程需要逐渐积累，配速要过几年才能有较大的提升，做任何事情也是如此。一件有意义的事，前期投入很多，也许并见不到直观的回报，别放弃。坚持下去，不断反馈，不断修正，总会有质变的那天。
打开你的手机看下，一天中的屏幕使用时间是多少？应该不会低于两三个小时吧。就算是个晚9点钟下班的互联网民工，依然可以在6点钟的晚饭时间，运动30分钟再去吃饭，甚至还可以提高晚上加班的工作效率。
我最喜欢的跑步时间是在傍晚。结束了白天的学习工作，短跑几公里能很好地放松身心。工作后，我一般会在6点钟晚饭前跑4～5km左右，如果饿的话会吃些零食垫垫肚子，尽量不要饥饿跑，避免低血糖。跑完步后，简单拉伸下就去吃晚餐。整个锻炼过程在90分钟之内，如果晚上加班的话，还能很好地恢复精力，保证工作效率。
桌游可以打出男朋友，徒步可以走出男朋友，但是我从未想过，跑步也能跑出男朋友。
2018年，9月份的一个夜晚。结束了一天的科研，我照例去操场跑步。就在我快跑完时，一个瘦瘦的高个子男孩突然从暗处走出来，停在我面前说，“你跑完了吗？”
我抬眼看向他，宽阔的肩膀，瘦削的胳膊不知怎么放，让他宽松的T恤显得更加宽大。头发刚减过，比寸头长不了多少，盖不住眼神中的紧张。那天，我也不知怎的，竟没有跑开，反而是说，“好啊”。
很遗憾，我没有每天坚持跑步。1，我一般是隔天跑。2，不需要“坚持”二字，跑步是我生活的一部分，正如你不需要说“我每天坚持吃饭”一样。
跑步带给我的东西很简单，那就是调节心情。这对我十分重要，我靠跑步释放自己压力和负面情绪，也给自己一个独处的时间。把心态拉回到一个正常的水平上。
而我的朋友每天坚持跑步直接跑成了Asics的FrontRunner，大概就是Asics跑步系列的野生代言人，每年光免费的产品就能收到三四千欧。
先说说我这个朋友吧，就叫M好了，她绝对是我认识的所有人中最能跑最爱跑的跑步爱好者了，年均跑步2508km，配速情况举例如下：
除了跑步M之前还是荷兰的职业举重运动员，是大学里皮划艇队的队长，我一直以为她从小就身强体壮，带着运动的基因出生的。
后来熟了才知道她是个只有1.1kg的早产儿（我出生4.3kg，快抵得上四个她了），在妈妈肚子里只待了6个多月就被剖出来了，刚出肚子就入住了医院的保温箱里，医生都觉得活下去的希望渺茫。
现在再看看眼前的她，阳光健康，Asics的FrontRunner，运动员一般的身体素质和身材，我真的很难把“自小体弱多病”的形象跟她联系到一起，我只能说在认识她之前我是不相信奇迹的。
但要说一下子就能被耳濡目染的爱上跑步那也是扯犊子，毕竟我以前是真心不太喜欢跑步的，总觉得跑步的过程漫长而无趣。真正让我坚持下来每天跑步的还得归功于这位美女狗子瑞菲了。
之前她跟我是没有那么亲的，见到我顶多只是摇摇尾巴，也不会开心到上蹿下跳甚至尿失禁，为了和她建立长期而深厚的友谊，我就主动承担起了每天遛她的重任。
刚开始我都是穿休闲装去遛她，然而事实是人家是真能跑，我是真的得跟着她马不停蹄的跑。名义上是我遛狗，实际上是狗子遛我。后来我就学精了，每天到了我午休的点我就换上一身跑步装备再带着她出门。
有时候我实在是跑不动了她就会站在不远处，看着我仿佛在说“怎么就跑不动了呢？人类，垃圾”
在她的陪伴 鼓励 和鞭策下，我现在跑步能力也是日益精进了，上次我带她出去跑了9.9km，出发之前我就说了这次目标比较远，千方百计哄着她喝点水吃点肉再出门，可是人家愣是不领情，这下可好，一通跑下来，她回家喝了一大碗水，喝完就躺着不起来了，任我怎么骚扰她都不理不睬。