谈球吧体育如何正确的跑步及跑步常识？

2023-04-12 20:20:01

　　谈球吧体育当我每天早上好不容易从床上爬起来，穿上跑鞋，换好衣服，想着那个体态健硕，英姿飒爽的人就是我，身体顿时来了动力，然后在操场上跑了两圈之后 ，感觉腰酸背痛脖子痛，大腿小腿一起痛，上气不接下气时 ，我想也许我根本不适合去跑步吧 。谈球吧体育

　　当我好不容易在群里打卡了两天，自己的跑步记录的时候，想着自己可以天天晒跑步记录，撩妹或者收获崇拜目光时，我突然想到这两天，自己第一天跑完步，第二天总是很难再爬起来 ，甚至连拉伸的力气也没有时，我就会想，是不是自己身体素质太差，根本跑不了步。

　　当我和朋友们已经约定好，每天出去跑步时 ,我心想，和别人在一起跑，肯定可以让自己更容易坚持下去，不过结果，每天看到别人跑完步 精神抖擞 ,朝气蓬勃 ,而我却每一次跑完步之后都感觉浑身无力 ，甚至走回到宿舍的力气都没有时 ，我就会想，待在宿舍多舒服 ，跑步神马的都去shi吧。

　　其实你并不孤单 ，因为对很多人来说，跑步姿势不正确 就是会遇到这种情况。而且包括我在内，刚开始跑步的时候也遇到了这种情况 。

　　我也同样感到无助 迷茫 痛苦 并且想放弃 ，不过好在当时我找到了正确的跑步方式 ，现在看到这么多人跑步的方式都不太正确 ，我觉得把我知道的跑步知识分享给大家是一件很有意义的事情 ，而且在这个过程中也会得到很多快乐

　　所以今天我主要想分享一下我关于跑步姿势的分享，主要是从摆臂，摆腿，落脚，三个方面来分享一下关于跑步的正确姿势和常见错误姿势

　　首先呢让我们介绍一下什么是跑步姿势 ，提到跑步姿势 大家可能很容易想到提宽呀 还有脚掌落地方式呀 但其实还有一个很重要的就是你的摆臂方式和你的型体姿势。

　　首先我们必须清楚，摆臂主要目的是为了对抗您腿部对身体的一个牵引力，而你摆臂的目的呢就是为了对抗这股牵引力 让你的身体保持平衡 让你的身体平稳的向前移动 ，实际上也就是身体的协调性。

　　而且摆臂也有你的步频有关 ，如果你想跑的更快 那你就需要加大你摆臂的频率和幅度 ，而且大家留心观察一下 ，短跑运动员一般都比长跑运动员身体更加壮硕 ，原因呢就是短跑运动员 他需要更强大的上肢力量 ，来摆动手臂 保持身体的平衡 从而增大自己的步频和速度 。

　　所以如果想跑的更快的话 实际上你是需要加大你的摆臂频率和摆臂幅度，本质上就是提高你的上肢力量 。

　　为什么我们要，通过这种方式来进行跑步呢 ，这其实关系到你的 你在跑步时身体是一个整体 ，当你用髋关节来带动身体跑步 并且用通过这种手臂的摆放姿势让身体保持平衡时 ，地面和身体本身带给你的压力会被分散在身体的各个部位 ，你就降低了跑步时受伤的风险 。

　　这样的一个摆臂姿势 ，会导致你身体有左右扭动的趋势 ，而且同时你的腰部和背部为了保持身体平衡 ，也会受到额外的压迫 ，这也是你为什么跑完步之后感到腰酸背痛的主要原因之一 ，这样跑步 你不仅跑不快 而且还有受伤的风险 。

　　这样的跑步姿势 会给你的肩膀 腰部和背部都带来压迫 ，你可能跑完步之后感觉到肩膀 腰部 背部都很酸痛 ，这很可能就是因为你这种跑步姿势带来的影响 ，这样跑完步 你不仅感到腿部很累 你的上半身也会感到很累

　　这样的姿势比上一种略好 因为起码你用肘部带动了身体 来向前跑动，但你肘部的左右扭动 同时会给你的背部和腰部带来压迫感 ，让他们受到额外的压力 ，甚至你的肩膀，也会受到额外压迫，让你跑完步时感觉腰酸背痛胳膊痛。

　　这样的跑步姿势，会让你的摆臂频率和你的腿部摆动频率不协调 ，会加重你身体的不平衡感 ，你的腰部和背部为了保持身体的平衡 必须收紧 ，让你不至于摔倒 ，这样的跑步姿势也是你跑完之后腰酸背痛的原因之一

　　正确的跑步姿势 之所以正确，不是因为你的肩膀和腰部 背部就不会受到压迫 ，而是你尽可能的通过你的跑步姿势来让这部分压迫被平衡在更多的部位 ，来降低他们的损伤

　　腹部收紧 ，臀部和大腿后侧发力 ，用胯部来带动膝部和踝部向前运动，这个时候小腿不用额外发力，不用去蹬地，小腿只是起到支撑身体的作用

　　正确的跑步姿势主要原理是你将跑步时地面的冲击力和身体的扭曲力分散到了膝关节 ，髋关节，还有臀部上，这几个点对力的分散可以很好的降低你身体的损伤程度。

　　通过这样的跑步姿势 地面的冲击力和身体的压力会过于集中于膝关节 ，而你的臀部和髋部并不能起到分散压力的作用

　　落脚方式没有绝对的对错之分 他需要根据你跑步距离的长短 ，脚的形态来做区分 。

　　如果你要短跑的话 你可以选择用前脚掌着地 ，用前脚掌着地时 ，你的身体会自然前倾 所以身体肌肉会发力来保持身体的平衡 而且你的小腿肌肉群也会跟着发力 ，来保持身体前倾的倾向 ，这样你就能最大程度的通过身体肌肉的发力来提高自己的速度 。

　　当然 这样的跑步姿势对于短跑来说对身体没啥损伤，不过如果你用这种前脚掌落地的方式去长跑 ，那么你很可能会遇到这几种情况 。

　　这种着地方式的特点 你的脚面全部落地之后 脚跟先抬起 然后用前脚掌发力，带动身体向前移动

　　这种跑步姿势，对 你的小腿压迫度比较小 ，而且主要靠宽部和臀部的摆动来实现平衡 和移动 ，所以比较适合长跑 。

　　但如果你用这种方式去进行短跑 ，你很容易出现难以提高步频的情况 ，那是因为你每次跑步需要的步骤太多，你虽然将冲击力分散到了更多的部位 ，但同时你要带动身体去跑步 也需要牵动更多的肌肉群 ，所以很难有爆发力 。

　　这样的话 你在跑步时对颈部和脖子的压力会较小 ，而且你跑步本身也并不想锻炼这部分的肌肉 ，就像你玩手机的时候 并不想低头去让脖子酸痛一样 。

　　虽然会让你步频加快 ，但同时会加剧你脚踝的压力 ，同时身体前倾会让你的背部肌肉收缩 ，腰部也会跟着发力来维持身体平衡 ，最后让你腰酸背痛

　　低头跑步会让你的颈部，脖子发力，你必须通过这两个部分的发力来维持身体的平衡 ，但颈部和脖子是比较脆弱的 ，而且你低头跑步时 ，地面的冲力和身体的压力也会传递到颈部上 ，容易引起颈部的损伤 。

　　主要从摆臂姿势 摆腿姿势 和落脚姿势，三个方面来集中说明了一下正确的跑步姿势是什么样的

　　但其实错误的跑步姿势需要去改正并不是很容易的 ，你必须通过有意识的纠正，甚至通过几个月的纠正，才能做到正确的跑步姿势 。

　　不过当你一旦养成正确跑步姿势的基础是，你跑步就会变得轻松起来 ，并且你的背部 腰部和颈部，再也不会受到额外的压力 ，就不用再担心跑步引起受伤 ，或者跑完步小腿变得异常粗大的情况了。

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