科学跑步才能健康健身(3)①跑步速度除非谈球吧体育用于比赛……
2023-05-26 14:25:37
谈球吧体育除非用于比赛,不要跑太快。跑太快,很多关节的动作滑过去了,只能锻炼到肌肉,而肌肉的能力一段时间不运动后,衰减很快。
唯有跑得慢,才能滋润筋骨,锻炼关节、肌腱、骨骼的力量,这个力量很难随着衰老衰减。
每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,争取跑完后身体有通透的感觉,只需要持续1个月谈球吧体育,就上瘾了。
对于入门者来说,就是隔天跑一次谈球吧体育,从每次20分钟开始或者2公里开始,到每次1小时左右,或者10公里左右,然后周末跑个长距离,每次2小时左右,或者20公里左右。
跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下,因为跑步后,人体的内脏器官都处于一个活动的状态,毛孔完全放开,如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡,对身体不宜。
跑完步不能立即洗澡,因为跑完步毛孔放开了,你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程,冷热不均匀,容易发烧,如果你理解洗热水澡,毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。
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