谈球吧体育跑步的技巧十篇

2023-10-30 19:19:08

　　谈球吧体育1、套边跑，就是跑位队员从持球队员身后插入外侧的跑动。这种跑动方式常常被用在边前卫和边后卫的配合中，当边前卫拿球时，后卫利用对手上前防守背后留下空当的时机，从边前卫身后插入助攻。此战术在注重边路进攻的球队中经常可以看到。卡洛斯、卡福、格罗索都是套边的好手。

　　2、身后跑，就是进攻队员插向防守队员的身后。此种跑位方法在足球比赛中经常在中路配合进攻时被前锋队员多利用，当前锋插向防守队员身后时，中场队员

　　看准时机将球塞给前锋队员，前锋就此直插对方防守要害，给对方以致命打击，由于中路是各个球队的防守要地，每个球队都会囤积重兵防守，所以这种直塞的成功率一般不会很高，需要跑、传队员之间要有很好的默契。

　　3、斜线跑，是指近似球场对角线的跑位。斜线跑分向外斜线跑和向内斜线跑。向外斜线跑的主要目的是在一边进攻无法进行的情况下，将球转移至防守薄弱的另一边。

　　2、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

　　3、初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

　　4、其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

　　5、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

　　1、当进攻球员跑着投篮的时候，其他四人无论脚步是怎么样的，都要保持平衡，随时准备，这是最实用的五人跑位进攻技巧。

　　2、跑动过程中创造两个以上的外线空档和三个内线，这是集掩护，穿插，反跑，要位为一体的基本5人配合技巧。

　　1、助跑技巧。跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线cm。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。最后几步时速度要加快，倒数第二步为最长，重心最低。摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。

　　2、起跳技巧。跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

　　3、当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

　　4、过杆落地技巧。 起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

　　短跑是一项考察力量、速度、耐力和柔韧性等方面的综合训练。短跑训练水平的高低在很大程度上取决于运动员方式、方法的正确、灵活运用，短跑训练在整个体育运动中占有非常重要的位置，而且也是常见的体育赛事，掌握短跑训练方法无疑对专业运动员来说受益匪浅。本文通过论述短跑训练中运动员必备的各项身体素质和条件，进一步探究提高短跑水平的方法。

　　短跑训练是一项系统化、专业化的体育练习过程，需要综合、全面的方法加以不断结合练习，才能奏效。以下就详细论述专业素质训练当中的方法。

　　（1）力量是短跑的动力，根据短跑全程各段落肌肉的用力特点，可以分为静力性力量和动力性力量。运动员在做支撑练习中负重固定的时间，体操中的悬垂、倒立和支撑等都是肌肉等长收缩；动力性力量由重力性力量和速度性力量组成，摔跤、举重和投掷跳远都属于重力性力量训练，通过组织运动员跑楼梯，专门训练他们的腿部肌肉；做负重深蹲，训练其爆发力。

　　（2）柔韧性练习主要为提高身体各关节的活动幅度谈球吧体育，肌肉和韧带的伸展能力。通过柔韧性练习，运动员会逐渐形成正确的动作姿势，提高运动技术水平。通过队员反复踢腿、压肩、压腿、等动作训练，使动作幅度由小到大，防止肌肉拉伤和撕裂。

　　（3）采用灵活多变、新奇有趣的训练方法，这样会充分发挥运动员们的积极性，提高他们接受运动训练的势头。比如可以采用分组的形式，开展接力跑比赛，路程设置为200米，分3次接力，每50米设置一次，团队里面的几位赛手需要人人具有冲刺跑到能力，才能让每个组的运动员都能通过这样一种紧张的运动氛围带动他们速度的提升。

　　在短跑训练中，专业素质之间有着内在的联系，所以在重点培养运动员素质的过程中，教练员一定要和其它有关的素质能力统筹起来开展训练。平时要注重力量、耐力、速度及柔韧性等方面的专业素质训练，并把这些素质整合起来练习，最终能达到运动员规定的指标。其实一名运动员能力水准的高低不止在于具有上述专业素质，更与掌握合理、恰当的短跑技术有着千丝万缕的联系，因此，改进和提高短跑技术是短跑训练的关键方法。

　　（1）教练员要处理好短跑的步长与步频之间的关系。日常训练中，运动员经常在要求增加步长时，其步频减慢；加快步频时，步长则缩短。步幅的长短与人的柔韧性、腿长、身高和腿部肌肉力量都能由训练进行改观。步频在16～22岁左右就能达到很高的标准，要有所改变难度很大，唯独有正确的训练技巧，如强化摆臂训练，步频还是有较大的潜力可挖掘。因此要想改变队员的消极因素，教练员需要发扬其积极因素，在不同的训练时期，发展步长和步频应当有所针对性，循序渐进，使二者都能得到相应的提高。

　　（2）教练员加强短跑动作技术方面的示范与指导，应当考虑如何开展有负荷的速度联系。可以用橡皮筋冲刺的办法来进行训练，从有橡皮筋和无橡皮筋的冲刺，从带负荷的小步跑到不带负荷的小步跑。因应用几种方法练习，不断完备技术要领，运动员们的肌肉力量才能得到适当的提高。

　　（3）肌肉弹性的训练也要带适当的负荷。教练员需要采取带沙袋跑楼梯、带实心球跑和弹跳的训练方法，负荷由轻到重，速度由慢到快，用加快频率进行训练，从而取得较为理想的训练效果。这样由量变的积累，才能到质变的飞跃，从不断开发机体潜力，到稳步推进短跑技术的提高。

　　短跑基本技术训练不仅要在理论上准确、全面；还要从实践出发，要做到熟练、实用。理论必须指导技术，技术也要适合于实际比赛要求，唯有如此，运动员才会在紧张、激烈的比赛中展示娴熟的技巧。下面从生理、心理角度分析这两大方面的训练方法。

　　（1）生理训练方法。腿部肌肉的紧张与松弛是在大脑皮层的支配下收缩与舒张的动作交替进行的过程，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌则处于松弛状态。当肌肉一次性收缩结束后，在下一次收缩之前有一个放松过程。

　　（2）心理训练方法。心理准备与自我心理调节被普遍认为是比赛时夺取胜利的关键性因素。16～22岁的运动员训练时成绩要想稳定在较好的水平，就必须要把心理能力作为竞技能力的重要组成部分。不能因为精神过分紧张、缺乏大型比赛经验、技术动作紊乱，常常使水平无法正常发挥。教练员需要让运动员的心理有经常性的调节放松的机会，良好的心理状态是实现神经肌肉放松感和积极心理情绪的重要前提。若运动员在训练中注意心理的放松，在比赛进程中把自己正常的水平稳定地发挥出来，就能取得应有的成绩。

　　短跑训练是一项技术性很强的活动，为了提高训练成绩，除了具备必要的训练方法和技巧，还要费功夫的提高专业身体素质，以提高机体能力和运动能力，为专项训练打下牢固的基础。

　　[1] 张保罗，徐文斌.关于短跑技术与训练中的几个问题――全国短跑教练员训练班学习笔记[J].北京体育大学学报，2011（04）.

　　1、进一步了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体健康的简单常识和方法。

　　2、进一步学会一些基本运动，游戏，韵律活动和舞蹈的方法发展身体素质和基本活动能力。

　　1、学习目的明确，积极自觉的上好体育课。注意听讲，积极学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。

　　2、上体育课，着装要轻便，整齐，做到穿轻便运动鞋上课，不带钢笔，小刀等提前按教师要求，在指定地点等候上课。站队时要做到快、静、齐。

　　3、不得无故缺课，不迟到、不早退，服从领导，听从指挥，遵守课堂各项规定。

　　a) 在课堂上严格执行教师的各项要求，不经允许不得随意移动器材教具要严格执行教师规定的各项保护措施。

　　b) 要爱护体育器材，不得有意损害各种体育设备和用品，课后要按教师的要求如数送还各种器材。

　　由体育课固有的特点决定，具备上体育课的条件是正常的健康人，具备独立完成跑、跳、投的能力，具备速度、力量、耐力、柔韧、反应、灵敏、协调等一般最基本的身体素质。通过体育课从最初的改进走和跑的技术动作开始（以左脚迈出第一步为例），当学生处于立正站位时，听到向前跑出的指令，从最简单向前迈出的第一步起，要在意：（1）方向；（2）前脚掌着地的位置；（3）跑出的节奏和平衡度；（4）左右脚的自然交替，进行具有周期性运动特点的走和跑；（5）逐渐提高走和跑的速率；（6）在会走和跑的基础上将篮球、足球、排球等运动器械结合起来，更好地利用走和跑的技能发展好多项运动技能和技术技巧。

　　二、充分利用先天的模仿潜能，帮助学生发展综合身体素质，有助于体育课的学习

　　模仿是天生的，通过后天的学习得以改善、创新及提高。每个学生从进入学前教育开始，就接触模仿学习的诱导启发教育，从最初的撕纸到折纸，从搭积木到拼雪花，从画图到做游戏，无不存在模仿学习。其实这些都是建立在具备人的生存本能的条件下来实施的教育过程，进而达到有助于人的基本成长要素。在体育课教育教学过程中要充分利用好学生这一特有的天性，上好体育课，促进学生健康地成长。体育课在学校统称为技能课，教师必须从技能模仿教学开始，不断提高学生的模仿学习水平，不厌其烦地讲解示范，纠正动作、巩固技术，提高学习效果，将模仿学习渗透到各个运动技术中，发展好体育学习的能力，不断提高体育课的学习质量。

　　在高中体育教学中，如果机械地加强基本功练习，往往单调又乏味，尤其熟悉的球性和各种脚步移动等练习更是如此。

　　何在日常训练中将单个技术动作演变为多种训练形式，激发学生活泼好动、敏感求新的意识？方法有很多，如：第一种，把学生的眼睛蒙起来。第一步，在原地练习运动一个球；可以单手也可以双手交替；第二步，双手同时运两个球，两手动作可相同，最好是不同的。第二种，一个学生抢打一个球或者追逐。第三种，标好路线，让学生按图示带球追人跑。第四种，画个范围让学生运球，或抢拍其他人的球。第五种，规定动作，或用左手或用右手，或左右交替。第六种：带球突破障碍，往返运球等。训练后，要求学生进行分析总结，分析教法的运用、组织调队、队友联系、运动负荷、场地利用、任务完成等技巧，总结自己的优缺点，然后写出分析报告。

　　这些方法不仅让学生感到新奇有趣，而且提高了练习的积极性，提高了训练的质量。

　　在愈演愈烈的现代科技、人才和智能竞争中，数学和物理等科学知识越来越多地被运用到体育中，促进了体育的快速发展。现代思维方式对于人类思维活动的先进性、科学性和战略性起着更为深刻的决定作用，在训练理论与实践的发展过程中，无处不存在着人类不断更新思维方式的印记。

　　师：在200米跑时，如果小明和小红的步频一样，小明步长0.8米，小红步长0.6米，那么谁先到终点？生：小明先到终点。

　　师：如果小明和小红的步长一样，小明的步频比小红的步频高，请问谁先到终点？生：小明先到。

　　在这个案例中，让学生知道步长与步频是决定跑的速度的关键。然后在进行跑的基本练习时，引导学生认识到后蹬跑、高抬腿跑等练习是提高步长或步频的主要手段，使学生在跑的基本练习时有明确的目的。通过质疑问难不断培养学生的思维想象力。

　　摘 要 训练是有效提升中长跑比赛成绩的重要手段，现实中影响中长跑成绩的因素有很多，其中最重要的决定因素就是速度因素。因此，在现代中长跑训练中注意速度训练效率的提升，对于提高长跑成绩和增强训练效果有着十分重要的实用意义。速度训练可以对学生产生十分明显的激励作用，有效地增强学生体质，并使学生逐渐学会自我调节，对于学生的身心健康发展有着十分重要的现实意义。本文从中长跑成绩的影响因素出发，对于速度训练在中长跑训练中的重要性进行了深入分析，并提出了在中长跑训练中加强速度训练的实用对策。

　　中长跑是一项极其消耗体力的运动，持续的时间长，运动强度大，对于运动员的体力和耐力要求很高，而且只有体力还不够，还必须有速度。因此，现代中长跑项目训练时除了要保证体力充足的同时，还要注意速度的提升。学校的中长跑速度训练要注意学生的身体素质提高，但是中长跑训练的最终目的还是赢得比赛的胜利，因此，在平时的训练中，一定要注意学生的速度提升，将速度训练作为中长跑训练的重要环节，加强技巧性的速度练习。

　　中长跑训练时间长，训练过程相对单调，所以保持训练的趣味性是一个很关键的问题。人都有潜在的竞争意识，在比赛中获得胜利是每个人的愿望。在中长跑比赛中，胜利的获得必须以速度作为支撑。因此谈球吧体育，在日常的训练过程中，体育教师要注意培养学生的速度意识，使之认识到速度对于比赛胜利的重要性，从而自发自觉地进行速度训练。中学体育教学中，教师要注意培养学生良好的训练习惯，以之前的速度训练成果为标杆，鼓励学生不断突破自己，不断进步，挖掘自己的发展潜力。

　　速度训练并不是单纯的速度提升，而是要教会学生如何处理速度与体力的关系，使中长跑训练更有效率。在中长跑项目中，有一个比较重要的概念叫做绝对速度。绝对速度直接影响长跑成绩，与短跑不同，中长跑对于耐力的要求更高，速度快还不够，关键是得能够坚持。但是，很明显，在中长跑比赛中要想从头至尾保持高速度是很不现实的，就算体力再好，也很难从头至尾保持绝对的高速度。在中长跑项目中，由于体力的极大消耗，后半段很容易出现步伐僵硬的情况，有的甚至会出现短暂的呼吸困难，严重影响比赛信心。所以，速度训练的重要意义就是教会学生如何把控速度节奏。

　　中长跑训练除了要锻炼体力之外，更重要的是提升学员的心理素质。有的人天生就容易紧张，到了赛场，比赛还没开始，自己就已经紧张得心跳加速、手心冒汗了，很明显，这些情况都会或多或少的影响比赛成绩。教师在日常的中长跑训练中要有意识地加强对于学生的心理辅导，可以采用多种教学方法，使学生的心理素质得到有效提升。学生心理素质的加强可以通过模拟训练法来实现，教师通过对于中长跑比赛情境的模拟，帮助学生发现自己的心理问题，教会学生如何消除紧张情绪，做到心态平和地面对比赛。

　　每个人的体力都是有限的，但是在比赛中，出于对胜利的渴望，很多人都在挑战自己能力极限，一场长跑比赛跑下来，呕吐者有之，痛哭者也不少。在平时的中长跑训练中，教师要教学生学会自我调节，比赛之前和过程中都要尽可能的保持最佳的比赛状态，对于中长跑过程中出现的突发状况，学生要学会独立应对，可以通过暗示法不断鼓励自己，以达到预期的比赛效果。速度训练的意义就是教会学生如何分配体力，学会控制自己的速度节奏，提高比赛成绩。教师在速度训练中要注意教会学生方法和技巧，这样才能指导学生进行高效的速度训练，提高训练效率。

　　跑步不只是一项单纯的体力运动，在中长跑过程中还要注意速度技巧的把握。首先要加强学生的体力训练，保证比赛所需要的足够体能；其次，合理分配体力，在比赛的过程中要注意速度节奏，让学生多进行一些变速跑之类的练习，使学生学会把控自己的节奏，提高学生对于跑步各个阶段的速度把控能力；在身体条件允许的范围内，尽可能的提高自己的速度，毕竟影响中长跑运动最关键的决定性因素就是速度，提高速度是速度训练的出发点和最终目的。在中长跑训练中，教师对于学生的训练要提出更高的标准，教练要鼓励运动员不断提高自身要求，树立速度意识，在日常训练中时刻牢记速度的重要性，激励学生不断进步，运动员取得更好的成绩。

　　速度训练是中长跑训练的主要内容，对于速度的提升有着重要的意义。速度训练可以激励学生自发进行中长跑训练，实现训练目标，增强学生体质，使学生学会自我调节和自我激励，促进学生的身心健康全面发展。教师在进行速度训练时要注意提高学生的速度意识，通过技巧性练习使学生获得最好的锻炼效果。中长跑速度训练不仅是为了提高比赛成绩，也是为了增强学生的身体素质和综合能力，是我国加强学生身体素质训练一项重要体现。

　　力量体现的是阳刚之美，也是英雄的象征。汉代角力主要为比力气和比搏技，项羽就是“力拔山兮气盖世”的大力士。徐州汉画像石中的“搏虎、拔树、背牛、扛鼎图”，就是汉代人比力量的几种方法。

　　扛鼎是中国古代练力的传统方法，战国时举鼎力士最多的是秦国。秦国用封官的办法招来了许多大力士，有名的乌获、任鄙、孟说等，都是能力举千斤的人。汉代仍以扛鼎为练力之法。鼎是古代的青铜器，著名的司母戊鼎重量达832公斤，鼎有双耳，能翻举过首者可谓是大力士。项羽“身长八尺，力能扛鼎”，在作战中“大呼驰下，汉军皆披靡”。汉武帝的儿子广陵王刘胥，也是“壮大，力扛鼎”。扛鼎不是扛起在肩的意思，读音为gāng，是举起的意思，《说文》中说“扛，横关对举也。”现代体育器械中的杠铃仍能看出杠的原始字意。徐州汉画像石中的力士图中的第五人，双手执鼎耳，把鼎翻举过头顶。

　　拔树也是比力的一种形式，《水浒传》第六回中“鲁智深倒拔垂杨柳”的形象给人以深刻的印象，殊不知拔树之举在汉代就有了。杨柳为木，根深蒂固，能将其连根拔起，足见其人力大无比。

　　背牛是比力量的又一种形式，画像石中的第四人手拽牛的尾巴，将牛背在身上阔步行走。一般说，一头黄牛的重量在三四百公斤，背牛行走者绝不逊色于举鼎和拔树者。

　　搏虎除了需要力量还需要勇气，西方的斗牛与中国的伏虎同样惊险刺激。《西京杂记》上说：“广陵王胥有勇力，常于别囿学格熊，后遂空手搏之，莫不绝?。”空手搏熊搏虎，正是汉代练勇力的一种方法。

　　更有意思的是这幅画像石中还有两位人物，一人抱着羔羊，一人抱一坛美酒，美酒、羔羊应该是获胜者的奖品。

　　扳手腕是民间最常见的比赛腕力的游戏，常见的赛法为：两人相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉，裁判下令后再发力谈球吧体育。近年来在美国加利福尼亚州曾举行扳手腕世界锦标赛。扳手腕的历史在文献中没有任何记载，徐州汉画像石中发现的扳手腕图是世界最早的一幅写实画像，说明在汉代时期，扳手腕比赛已经非常流行了。

　　汉代还有一种练习臂力的方法，叫做“蹶张”，即在弩上放箭。弩相传为黄帝所造，《战国策・韩策一》：“天下强弓劲弩，皆自韩出，溪子、少府、时力、距来，皆射六百步外。”弓用手张，强度小于弩，计算弓力量的单位是斤，《后汉书》所记盖延、蔡彤等骁将所用的强弓为300斤，合2.5石；而弩的张力不等，从三石、五石，到八石、十石，引满一石之弩，相当于提起一石(30公斤)的重物，引满十石之弩，需要有300公斤的力量。强弓的射程可达150米，而十石劲弩的射程可达600米以上。汉代的弩，有用双臂拉开的“擘张弩”和用脚踏的“蹶张弩”两种。 蹶张弩，是用脚踏使弩张开，军中有专门的武士用来张弩，称为材官，《汉书・申屠传》载：“申屠嘉，梁人也。以材官蹶张从高帝击项籍。” “材官之多力，能脚蹋强弩张之，故曰蹶张。”传世的有西汉“强弩将军”封泥、“蹶张司马”印，蹶张是通过竞力选拔武士的重要活动。

　　武术是我国独具特色的一项运动，它是一种可以独练、可以比赛、又可以表演的运动项目。它既具有技击的实用价值，又能起到全面增强体质的健身作用，并在造型和套路中具有表演的艺术美。据《礼记・月令》记载：“孟冬之月，天子乃命将帅讲武、习射、御、角力。”射箭、驭车和角力，都是士兵作战的重要技能；将帅在冬季还要对自己的部队进行一次检阅，以观其训练成绩。

　　徐州汉画像石中的“比武图”，表现了几种兵器的使用情况。如铜山县苗山汉墓的比武图，是以短兵器刀对长兵器戟的格斗，画面左边武士持长戟猛刺对方，右边武士左手持钩镶轻轻一拨，右手持刀乘势直击对方面颊，此为以虚避实，以巧斗力，以短取长，非常精彩。画面着力于步法的刻画，二位武士均取法“弓箭步”，前腿蹬实、后腿虚步。持短破长，要法确乎在于步伐便捷、进退疾速，正如清初武艺家吴殳所言：“短兵进退须足利。”

　　汉代，随着战争形式的变化，原来车战中常用的戈、矛一类的长兵器逐渐转为仪仗中的礼仪兵器。但由于戈、矛为古代“五兵”，因而在武艺操练中必不可少。徐州汉画像石“观邀比武图”，刻画的就是二人持戈、矛相击，此为长兵器对长兵器的表演。

　　除“持短破长”“以长对长”外，空手夺兵是汉代技击中的绝技，当时称之为“空手入白刃”。相传三国时奋威将军邓展最善此技，曹丕在《典论・自叙》中说：“余尝与奋威将军邓展等共饮，宿闻展善有手臂，晓武兵，又称能空手入白刃。”徐州十里铺画像石“比武图”，刻画一武士披盔带甲，手持长戟，横刺对方，另一武士脱掉甲衣，环首刀和钩镶放置一旁，转腰闪体，躲避袭击的长戟，此为空手取长戟的操练。

　　汉代非常重视徒手相搏，当时称之为“手搏”“角力”“角抵”。汉武帝时“角抵”为军中选拔武士猛将的重要手段。徐州耿集汉画像石“比武图”刻画了手搏的情景，图中右侧一人体壮如牛，握拳半蹲，左侧一人手心相抱作迎击状，此图生动地显示出在紧张的搏斗前两人的对峙状态。

　　从汉画像石比武图可以看出，汉代武艺的技巧已相当成熟，并从技术发展为艺术；从技击的实用性走向娱乐表演。史籍记载的，就有项庄的“剑舞”、凌统的“刀舞”、甘宁的“双戟舞”等。《史记项羽本纪》中记。载鸿门宴上范增唆使项庄杀刘邦，项庄提剑来到宴席前说：“军中无以为乐，请以剑舞。”项伯为保护刘邦，“亦拔剑起舞，常以身蔽翼沛公。”同样的故事还有三国时吴将凌统与甘宁有杀父之仇，相遇在吕蒙的宴会上，“酒酣，统乃以刀舞。宁起曰：宁能双戟舞。蒙曰：宁虽能，未如蒙之巧也。因操刀持盾以身分之。”(《三国志甘宁传》)。徐州汉画像石比武图所表现的就是“稍增讲武之礼，以为戏乐”(《汉书刑法志》)的表演情景。图画中力求展现武士优美的击杀动作和娴熟的技巧，一旁都刻有观众或裁判。特别是铜山县苗山汉画像石的比武图，在紧张的武艺表演中，一人在旁边抚琴弄乐，悠扬的丝竹之声缓解了搏杀中刀光剑影的紧张气氛，留给人们的是武乐相和的艺术享受。汉代武艺活动中的“武舞”形式，为中国武术向美的方向发展，奠定了基础。

　　古代的长跑是与军事训练分不开的，汉画像石中有在马车前跑步的健卒，称为“先马走”。《淮南子道应训》中说：“越王勾践……亲执戈为吴兵先马走。”高诱注：“先马走，先马前而走也。”马奔跑的时速约20公里，最快时速可达60公里，马有超长的耐力，可连续奔跑100公里。在古代曾有许多超乎寻常的长跑能手，能和马车赛跑，春秋战国时期有文字记载的长跑事例很多。战国时代，战术已经改革，由车战改成大兵团的步兵作战，“兵之情主速”。步兵的移动主要是靠走跑来完成，因此，长跑训练就成为军事训练的重要内容。

　　大军事家孙武子被聘为吴王阖闾的军师，他就重视军队长跑能力的训练，命令士卒穿了全副甲胄，拿了作战的武器，跑完三百里路，才准许宿营。通过一段时间训练，选拔了三千长跑能力最好的人，组成先锋部队，进攻楚国。由于运动速度快，乘其不备，“五战五胜”，很快就占领了楚国的首都郢城。战国时的军事家吴起在魏国招募兵士时，就以武装长跑作为选拔标准。被征选的人，穿上胸、腹、腿三块甲，戴上甲胄，手里提着戈，背上背着弓矢，腰悬短剑，带上三天的干粮，“日中而趋百里”。合格的人，被录为常备兵，并免除他本户的徭役和田宅的租税。

　　礼、乐、射、御、书、数六艺是古代贵族教育要求学生掌握的六种基本才能，相当于现代教育提倡的德育、智育、体育、美育全面发展，御、射相当于体育课。驭车是一项很复杂的技术，既要灵敏和机智，又要有相当大的臂腕力量，才能使六辔在手，指挥如意。据《穆天子传》记载，西周时驭车技术最高的是造父，他是周穆王的车夫。周穆王是一个喜欢游历的君王，他坐着一辆八匹骏马拉的车子，由造父驾驭，周游了天下的名山大川。造父经过名师泰豆氏的指点，勤学苦练成为了一个有名的驭手。汉画像石的图像中有马术表演，说明当时骑马技术已十分熟练。

　　技巧是一项极具艺术性和观赏性的体育运动，以倒立、翻腾、平衡、抛接等动作为主，具有高度的身体技巧。大约在4000年前埃及已有了技巧动作，古罗马的江湖艺人也曾进行过技巧动作的表演。中国汉代就有手倒立和翻跟头等技巧动作。

　　叠罗汉是技巧运动的一种，它由若干人互相配合，组成造型动作，塑造成一个罗汉造型。大约在汉代，手倒立和叠罗汉等表演节目从西域传入中国，其中的案上倒立被称为“安息五案”。安息，又作“帕提亚”，伊朗高原古代国家，中国史籍称“安息”。当时这些节目属于百戏中的杂技节目，而杂技中一些高难度的技巧，为现代竞技体育训练所借鉴。杂技和体育有密切的关系，是体育发展的源头之一。

　　徐州汉画像石中的一幅“倒立技巧叠罗汉图”非常生动，下面一位技人手倒立，中间一技人站在下面技人的脚上，上面一人被中间的技人双手托举，形成一组姿态优美凝固的画面。徐州汉画像石中还有许多案上倒立的节目表演，倒立姿态都是抬头塌腰，双膝过头，表现了极美的人体造型。

　　游泳是人类向大自然作斗争并获取生活资料的一种技能。在原始社会的渔猎时代，人类就已经掌握了游泳技能。我国古代最早的诗歌集《诗经》上就有描述游泳的诗句：“就其深矣，方之舟之。就其浅矣，泳之游之。”春秋战国时期留下的许多史料，都提到了游泳。《列子》载：“孔子观于吕梁，悬水三十仞，流沫三十里，鼋鼍鱼鳖之所不能游也，见一丈夫游之。”“白公问曰：‘若以石投水何如?’孔子曰：‘吴之善泅者能取之’”。这些史料都说明，在春秋战国时期，民间已有很高超的游泳技术。所谓“膝以上为涉，潜行水下为泳”，古人对游泳已经有了明确的定义。

　　徐州汉画像石中有一幅蛙泳图，图中一人涉水摸鱼，一人在水中游泳，旁边还有一人在罩鱼。蛙泳是模仿青蛙在水中的肢体姿势游泳的泳姿，姿势优美，速度较快，同时简单易学，因此古代文献中提到的泅、泳，其中就有蛙泳。

　　在利用江、海、湖泊资源的时候，人们想到的是舟楫之便。“古者观落叶因以为舟”“见窍木浮而为舟”。中国浙江省余姚县河姆渡新石器早期遗址出土一把雕花木桨，残长63厘米，桨面宽12.2厘米，厚2.1厘米。柄部残，呈长方形断面，可容手握，时代大约在距今7000年前的新石器时代，是世界上最早的出土木桨。船的发明出现以后，逐渐开始出现娱乐性的划船比赛，中国古代的划船比赛可以追溯到战国时期的屈原时代，楚顷襄王二十一年(前278)，楚国都城郢被秦国攻占，伟大的爱国诗人屈原自感救国无望，在极度悲愤的情况下，于农历五月初五在汨罗江下游的河泊潭怀沙自沉，以身殉国。沿岸群众闻讯后，纷纷引舟抢救。以后每年的这一天，人们都要举行龙舟竞渡，祭奠屈原。

　　徐州汉画像石中有一幅划船比赛图，水面下有游鱼，水面上有四条小船，每条船上有二人奋力划桨。

　　汉代的棋类活动有博、弈两种。博是六博棋，弈是围棋，由于棋类活动具有竞赛的特点，国际上把它们也列入体育竞赛之中。《世本》载：“尧造围棋。”《博物志》载：“或日舜以子商均愚，故作围棋以敦之”尧、舜是传说人物，造围棋之说不可信，但反映了围棋起源甚早。到了春秋战国时期，围棋已在社会上较广泛地流传了。战国时，社会上的围棋比赛是很多的。《孟子》上说：“使奕秋海二人奕，其一人专心致志，惟奕秋之为听，一人虽听之，一心以为有鸿鹄将至，思援弓缴而射之，虽与之俱学，弗若之矣。”反映了在战国时期围棋技术已有一定的水平，有了专门教棋的教师。

　　六博棋，为二人投骰行子，以筹计数，相传为春秋时代老子发明，因棋艺简单易学为社会各阶层喜欢。战国时期六博活动盛行各国，《列子说符》记载了大梁叫虞氏的富人，在路口高楼上设置枰局让行人上楼击博。《史记苏秦列传》载：“临淄甚富而实，其民无不吹竽、鼓瑟、击筑、斗鸡、走狗、六博、蹋鞠者。”汉代人多喜此戏，许多人迷恋到“投琼著局，终日走博子”的地步。

　　小博的玩法在《古博经》里有比较详细的记载。其方法是：两人相对坐，棋盘为12道，两头当中为水。把长方形的黑白各六个棋子放在棋盘上。又用鱼两枚，置于水中。比赛双方轮流掷琼(即骰子)，根据掷采的大小，借以决定棋子前进的步数。棋子到达终点，将棋子竖起来，成为骁棋(或称枭棋)。成为骁的棋，便可入水“牵鱼”获筹。获六筹为胜。