谈球吧体育跑步真的会上瘾吗？

2023-05-24 01:33:41

　　谈球吧体育跑步是一种有氧运动，能够使身体释放一种名叫内啡肽的物质，是由脑下垂体和脑丘下部分泌的一种激素，能够消除紧张情绪。吸烟、吸毒的时候会刺激大脑的脑下垂体和脑丘下部，分泌多巴胺，使人感到开心和兴奋，内啡肽也类似，这是一种内源性物质，也就是人体本身有自我分泌的能力，一般人不锻炼的话，也会有分泌，但是数量不足。

　　这就是很多人表示的跑步上瘾的原因。如果突然停止锻炼，很快会降低这种物质的分泌，此时人体的感受就是不舒服。

　　节奏跑：节奏跑是固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时身体的感觉。不同跑者和不同的训练计划将以不同的方式来定义节奏跑。一般来说，就是以稍微不舒服的配速来跑步。有时，是以之前的5K或10K配速跑步，有时也会以预期的马拉松配速来跑步。

　　间歇跑：间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来谈球吧体育。间隔训练是提高耐力的一种行之有效的方法，主要是在跑步中设置的点上增加强度。以最快速度跑一段设定的距离，然后再以较慢的配速跑一段设定距离来恢复，这样重复进行。马拉松训练常用的间隔训练是800米，1200米。

　　山地跑：通过在当地的山丘上跑来提升你的速度谈球吧体育，通过山地跑，不仅对越野跑爱好者极为重要，同时，还可以有效提升身体控制心率水平，以及在应对难度较大赛段时的适应能力。

　　配速跑：配速跑就是以你所希望的完成马拉松或者其他比赛的配速进行跑步训练，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，这样的训练一般在赛前进行，这对于你在比赛时控制速度、提高信心极为重要。