谈球吧体育想要提升跑步成绩间歇训练是大家必不可少的一个环节！附计划

2023-10-03 17:46:13

　　谈球吧体育间歇跑其实就是间歇训练法，是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。通过练习的距离、强度、间歇时间的组合达到需要的训练效果。

　　间歇训练可使运动员的心肺功能得到明显改善；在运动中调节自身负荷的强度，可使自己的身体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，从而可以大幅提升自己跑步成绩，所以如果想要提升自己的跑步成绩，间歇训练是大家必不可少的一个环节！

　　亚索800训练法在千禧年过后流行与美国，当时的美国正出于第二波跑步热潮，越来越多的业余选手参与到马拉松比赛中来。亚索800训练法可以说是近十年来最有名的一种间歇训练方法，原因就是它简单好操作，并且多半能得到显著的体能进展！

　　它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米，那马拉松就可以2小时50分左右完成；如果你可以跑到2分40秒，那么马拉松就可以跑到2小时40分左右。“亚索800”通过多组800米跑来备战马拉松，同时配合普通的马拉松训练计划进行。它也为训练者预估出一个全马完赛成绩。

　　亚索800的优点在于简单直白。规定了距离，跑者只要选择适合自己的时间，然后开跑就是。相对其他方法省掉了不少“理论要求”，让训练回归跑步本身。

　　1、充分热身，因为间歇跑是一项高强度的训练谈球吧体育，如果训练不到位很容易导致肌肉拉伤

　　2、坚持、坚持、坚持，跑过的人都知道间歇训练有多么的痛苦，但是你坚持下来了，你就成功了！

　　3、不要跑多，跑多了没用，按照亚索800的训练方式来，在通过几次训练之后，你会发现自己的成绩会有明显的提升！

　　5、最后最重要的一点谈球吧体育，大家千万记得拉伸，如果大家不想第二天走不了路，或者长着一条都是肌肉的小腿的话！毕竟谁不想让自己更加帅气，让自己更美呢？