谈球吧体育新手10公里跑步训练计划 无基础也能练！

2023-10-03 17:45:56

　　谈球吧体育10公里的跑步距离往往深受新手跑者青睐，尤其是那些具备完成5公里跑步能力，但又无法完成半程马拉松的跑者来说是个不错的选择谈球吧体育。此前骚年为大家介绍了5公里的新手跑步训练计划，今天将为大家带来新手跑者10公里训练计划。

　　这个训练计划共为期八周，只要按照这个计划严格遵守进行训练，即可循序渐进提升跑步能力。对于于新手跑者以及没有运动习惯的人来说这个计划是个不错的选择，但需注意的是在进行前需对自身的身体状况有一定了解，最好先去做个体检。在跑步开始前一定要注意进行热身，跑步后做一些拉伸动作。

　　星期一&星期五：周一和周五是休息日，主要是为了恢复运动后的疲劳、修复肌肉。许多新手跑者往往容易忽视这个环节，骚年要告诉你的是，这个对于提升跑步能力来说是非常重要的！如果你每周没有一天休息的去跑，往往进步不会太大。

　　星期二&星期四：在一个你自我感觉舒适的节奏下进行跑步，如果到最后1公里你感觉还不错，可尝试在最后1公里进行加速跑。

　　星期三：可进行一些交叉训练（骑自行车、游泳、椭圆仪等都可以）。如果可以做一些力量训练，对于你的能力提升也是非常有帮助，若你觉得肌肉有些酸痛，也可以休息一天。

　　星期日：这一天主要进行放松的训练，应以以轻松、舒适的节奏进行慢跑，以便帮助肌肉恢复放松，也可以走/跑结合或进行交叉训练。

　　注意：如果你因为某些事件上的原因无法按时进行，可简单的进行调换时间，但原则上一定要注意的是，每隔一天进行一次跑步。