谈球吧体育每天跑步一公里身体会有什么变化呀？

2023-09-21 14:32:39

　　谈球吧体育本人大叔，先上 2019 年全年的数据，现在每天必保 5 公里，慢慢跑。

　　1，数据是健走，因为我 18 年开始运动时是健走，后来体能好点了才改慢跑的，所以为了攒公里数，就一直用健走的界面，因为里程到一定数值有奖牌，小虚荣心作怪。

　　2，配速 12 分，因为我每跑 1 公里，会停下来做 50 个半蹲起，25 个俯卧撑，然后继续下一个 1 公里，所以这些时间都是算在内的，而原地蹲起谈球吧体育，俯卧撑是不记里程的，所以每公里耗时比较多，配速慢。

　　3，另外，我曾经不止一次运动完忘记结束本次运动，结果导致几公里用了十几小时。 人上岁数真的脑袋就不灵光了。这也导致我全年配速很慢。

　　2019 全年数据在此，感觉自己对自己也挺狠的呢 ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆

　　1、不会胖，真的想胖比较难，因为运动量在，肌肉量就在，基础代谢率就高点，所以体型还好。当然了，也不会瘦，比较男人的样子吧，对自己体型满意。还有个好处，不怕胖就可以放开了吃啊，遇到美食可以随意用，各种小吃也来者不拒。平时容易饿，饭量比一般人大。

　　2、塑型，可能你会问，难道不胖不是体型好吗？还真不是。我单独提这点，是因为身高 173，男性，没人相信我是接近 150 斤的，而不运动的，相同体重的，会比我胖出一大圈，首先就是多出一个圆滚滚的肚子。长期坚持运动的人，皮肤+肌肉都是紧致的，富有弹性，所以体型看上去很舒服。

　　3、人会相对乐观一些，比较开朗，因为运动会分泌多巴胺，内啡肽。我有过中度抑郁症，药物+咬牙挺过来的，运动会帮助你摆脱抑郁。平时看着精神状态挺好。

　　5、耐力肯定好，出去旅游，公司集体活动，爬山什么的玩一样。我每周还打一次羽毛球，体能储备能应付 2 个小时双打 13～15 局的强度，几乎不休息的。

　　1、一定要循序渐进，切忌急功近利。我一开始每天就快走 3 公里，半年多时间逐渐加量到现在的程度，然后就不加了。每天 5 公里，260 个半蹲起，130 个俯卧撑，(我结束时那组是 60 个半蹲起，30 个俯卧撑)。

　　3、我一直是配速 7～8 左右的慢跑，怕伤膝盖，怕肌肉拉伤，其实快走也是这速度，建议大家不要逞强，身边人超过去就过去，无所谓，主要看谁是天天在坚持还不受伤。另外，慢跑结束我都懒得拉伸，也没什么。直接就走回家了。

　　4、没鸡汤，每天早起跑步其实就是自己找苦吃，挺痛苦一件事，真是磨炼一个人的意志。特别是大冬天零下 10 来度，夏天特别热的时候也痛苦，我通常 5:30 起来。但是比起失眠，抑郁，肥胖，感冒发烧，萎靡不振，我觉着还是跑步这苦吃起来好点。

　　展开点，其实人这辈子，过了某个时间点，就开始不停吃苦了。要么主动去吃苦，要么被动吃苦，看自己怎么选了。但是被动吃的苦，往往更苦，也更多。

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　　2020 年每跑一公里，只做 20 个俯卧撑，其他没有了，所以配速依然慢一些，但确实是跑。为了达到健走顶阶的目标努力，还要再刷健走 300 多公里。达到顶阶我就改跑步的界面统计数据了。

　　中年男人，上有老下有小，坚持锻炼，其实就是为了能够扛得住生活压在自己身上的担子。

　　给失眠的朋友一点分享，2020 年的睡眠比 2019 年好了，平均一个月也就 2～3 天需要吃安眠药。失眠，抑郁的朋友，咬牙坚持跑步吧。

　　每天跑1公里，才消耗不到100卡路里，这个运动量也太少了，对身体的变化还真的不大。如果你还不控制饮食，身体的变化是越来越胖。

　　对于跑步爱好者来说，1公里真的不算跑步谈球吧体育，我们跑步都是5公里起，并且还要配合控制饮食，才能起到减肥的效果。

　　你可以从1公里开始跑步，然后逐渐的增加跑步公里数，这个星期加1公里，下个星期加1公里，一个月也可以加到5公里了，但是跑步距离5公里，消耗量是很大了。

　　刚开始跑步有点痛苦，坚持不下去。我刚开始跑步的时候也一样，跑1公里走100米，走跑结合完成的第一次跑步。

　　包括我现在跑步，如果跑不下去了，也会停下来走几十米，调整下身体然后继续跑步，调整后会跑得更顺畅。

　　2： 慢慢的，你会发现跑一公里实在是太短了，根本就不过瘾，你会越跑越远。

　　比起跑步来，相同的运动时间里，消耗的脂肪会更多。而且还不受场地和天气的影响，想跳就跳，非常方便。

　　1、减肥？跑1km大概消耗60-80千卡热量，也就相当于小半碗米饭的热量，稍微多吃一点点就全补回来了；

　　3、提高有氧能力？一般有氧运动要持续30-40分钟才有效果，1km只是一个热身的距离和时间；

　　所以，如果只是随便问问，那就这样吧。如果想开始锻炼的话，从慢走到快跑循序渐进，其他运动方式也一样，每周3-4次，每次30-40分钟，就能达到非常好的健身效果。第一要先动起来，第二要坚持下去，什么事情都一样的谈球吧体育。

　　单纯的跑一公里会很累 建议跑前拉伸 跑后拉伸 结合深蹲 以及俯卧撑练习 收益巨大 有时间再加个50到100冲刺 自己蛙跳