谈球吧体育每天跑步的最佳时间是什么时候？大约跑多久？
2023-09-21 14:32:13
谈球吧体育曾几何时，说起跑步，都让人觉得是特别痛苦的一件事。特别是学生时期，每每遇到800米、1000米体测，简直就是噩梦般的记忆。跑完后觉得累、腿部酸胀、脚底疼痛、感觉小腿变粗等症状，都是使人们将跑步拒之千里之外、甚至在心底里把跑步视作是一种负担的重要原因。但是对于很多热爱跑步的人来说，这项运动对他们本身所带来的的改变，是超乎寻常且令人兴奋的，不仅仅是身体机能得到整体提升，对样貌及形体的改变也堪比整容。
其实，当你跑步时所感到的诸多不适，在大多数情况下并非跑步本身所导致的，而极有可能是因为你跑步的方法不对 。也就是说，你可能根本不会跑步……本篇文章，「好轻科普编辑室」将主要针对初阶入门级跑步人群，从活动休闲和健康增进的角度消除大众对跑步的一些常见误区，带大家重新认识跑步。01跑步觉得累，大概是因为你方法不对当跑步令你感受到异常疲惫时，其实并不一定是好事，也不要特别乐呵地觉得是因为自己训练得非常彻底。异常疲惫很大程度上说明机体已经出现了损伤，而这并不利于健康促进，也不利于自身长期将跑步坚持下去。以下我们汇总了几个初阶入门级跑步人群常见的问题。跑前未热身在跑步之前未进行热身是极其容易对肌肉造成损伤的，也会使身体产生不适应的反应。因此，养成运动前热身的习惯是非常重要的。运动前热身不仅可以避免你从相对静止的状态直接到运动状态所带来的肌肉损伤，还可以帮助身体提高活动范围。
呼吸不对在跑步中，呼吸可是个技术活儿。如果在跑步中呼吸的方法与节奏不对，极有可能会导致岔气、越跑越累、甚至呼吸不畅等问题。在跑步时什么样的速度搭配什么样的呼吸，冬季跑步要避免使用哪些呼吸方法，都是极为讲究的。
图片来源：unplash训练强度不对很多人看多了“每天5公里，3个月减重50斤”的“励志鸡汤”，兴冲冲地换上运动衣就开始了5公里慢跑征程，结果跑了1天就瘫在床上丧失了继续的动力。其实，刚开始进行跑步的人训练强度不宜过大，选择一个适合自己的训练强度是极为重要的。而以健康为目的的训练，其最大吸氧量控制在50%-70%是较为理想的。而氧气摄取量又和心率呈正相关，因此我们可以根据心率来估算自己理想的运动强度。轻友们可根据下面的两个图表来对自己的运动强度做自我判定。表1是各年龄阶段一个适度运动强度的心率表，大家可根据手机上的运动健康软件或是一些智能健康设备数据来进行判断。而表2则是自觉运动强度的判定表，运动中的强度以6~20的数字来表示，一般运动最适当的强度范围在11~15。
原图表来源：《健康と運動の科学》p177有研究表明，【自觉运动的强度数 X 10】与实际心率有显著关系，因此，自觉运动强度可以颇为有效地估计用户运动时的心率。轻友们可以依据上面的两个表来探索一个适合自己的训练强度。运动装备及场地不对很多人都以为，市面上所有的运动鞋都适用于跑步，甚至有人误认为跑步时鞋底越软越好。实际上跑步鞋的选择与场地材质密切相关，一定要选择好跑步的场地，再根据场地材质选择恰当的运动鞋，否则极易造成崴脚事故的发生以及脚底、膝盖疼痛。
图片来源：unplash02网上有关跑步的传言是真是假网上有很多关于跑步话题的传言，让很多想跑步的人“欲跑又止”，那么这些信息到底是真是假呢？对此，我们浏览了各大运动健康平台的网友提问，发现关于跑步的疑问主要集中在以下三点，「好轻科普编辑室」就此向专业的训练顾问进行了咨询并得出以下结论。
饮食与作息饮食方面吃不饱哪儿来的力气减肥这句话一定程度上还真的不是瞎说的。跑步前要摄入一些碳水化物和蛋白质，来为之后的跑步提供能量，否则可能会引起低血糖。但正餐一定要在跑前两小时吃完，以避免胃下垂等胃部疾病的发生。而跑步后的30分钟时补充营养的黄金时间，建议在30-60分钟内为身体及时补充养分，恢复身体糖元含量。在这段时间内，你的身体需要一些营养物质来恢复肌肉组织谈球吧体育，更可以帮助我们提升体力和肌力。比如一些高蛋白和碳水化合物丰富的食物，像：香蕉（富含纤维蛋白质，易消化）、豆浆（高蛋白，能降低胆固醇）、柑橘类水果（富含柠檬酸，可加强恢复体力）。跑步补水原则跑步前两小时500毫升，跑前上一次厕所，再喝250毫升水，跑完后再喝500毫升水，跑步中最好每间隔15分钟少量喝一些水或运动饮料，随时补充水分和电解质。作息规律作息，切忌熬夜，配合适当的跑步运动，才能塑造一个健康的你～
小贴示运动效果的显著程度存在一定的个体差异，所以不要因为没有呈现出所希望的即时的效果而灰心丧气，而是应当把运动作为一种习惯来慢慢感受它所带给你的力量与改变，这是非常重要的。
图片来源：irasutoya注意注意！好轻 App也有「跑步功能」！「跑步功能」入口❶ 点击页面底部“运动”❷ 找到“跑步”功能并点击❸ 点击“设置目标”后开始跑步，或直接点击“开始”按钮，便可开始跑步功能指引图示