谈球吧体育跑步听了首歌5公里竟跑快了3分钟！

2023-09-21 09:03:52

　　谈球吧体育“让你始料未及的是，那个戴着耳机在操场上跑步的漂亮小姐姐，其实耳机里放的是郭德纲的相声。”

　　确实，有很多跑者会在跑步中感觉到枯燥和无聊，为了改善这一点，也为了让自己能更好的坚持跑下去会在跑步中听些音乐。

　　十一也不是那种喜欢安静跑步的人，我喜欢跑步时听点音乐，随着音乐的节奏，奔跑得越来越快，非一般的感觉。

　　跑步是一项机械性有氧运动，更是对身心的考验，对于初级跑者而言，专注于运动本身，反而会起到疲劳感加剧的作用。因为总是想着尽快跑完目标，越是这样越容易劳累。

　　英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉，让跑者觉得跑步变得容易了。

　　当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感，此时音乐就成为分散你运动当中注意力的工具，让身体不适感降低，也就是说音乐可以让你跑时轻快，跑后也更轻松。

　　英国运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯做了这样一个跟踪实验。他们邀请了15位水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。

　　研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒；而在不听音乐的情形下，跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。

　　“从20世纪70年代晚期，随身听面世之后不久，在训练及备赛期间，用耳机和耳塞听音乐就流行开来，我们发现无论是在比赛前还是比赛中，音乐都能真正地起到作用，这是一种给运动员的合法！”卡拉吉奥吉斯说。

　　卡拉吉奥吉斯表示通过研究，他发现音乐的心理音响学属性的不同，所起的效果也不同，有些音乐可以让人兴奋，而有些则可以让人镇定，甚至还能影响到运动员做动作是否轻巧、对体能消耗的感知，甚至对于氧气的利用率。

　　音乐能使我们运动过程的每一环相互协调，将无效或低效的活动降到最小，使我们身体的运作达到最优化。通过不同音律及长短音、接拍的的音乐，可以增强运动员的耐久力，帮助他们多跑18%的路程。

　　听音乐可以帮助你克服长时间单一运动模式所产生的单调和疲乏感。音乐能让人以最快速度进入最佳状态，当你跑那些熟悉又容易的路段时，听音乐效果最好。

　　此外，音乐还可以缓解紧张感。尤其是在参加马拉松等跑步比赛前谈球吧体育，可以起到很好的激励和缓解情绪的作用。

　　在跑步时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边跑步，会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。

　　一般来说，严肃跑者（以刷新PB或参加比赛等为目的的跑者）更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏。

　　你在人多车多的环境中跑步的时候，戴上耳机会阻碍周围声音的真实反馈，在一些突发情况发生时也难以及时知晓，出于安全考虑就不适合边听音乐边跑步了。女生在人少或者是比较僻静的地方跑步时，也尽量不要戴耳机听歌，安全第一。

　　当然，如果你是在专门跑步的场所，例如健身房、适宜的公园、学校操场等安全的环境下，请放心浪起来！

　　简单说就是不懂音乐，感知不到音乐节奏，它不但不能让你获得较好的跑步感受，而且还会打扰你的注意力，所以你天生是没有天赋的，但这或许是为实现更大的突破而准备的吧，所以只能默默祝福这群大兄嘚专注的跑步了。

　　音乐在运动中的作用不是恒定的。卡拉吉奥吉斯教授研究发现，音乐的4个方面决定它对运动的影响：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。一旦音乐节奏不对，跑者的呼吸节奏和步伐会被打乱，增加疲劳感，甚至导致意外。

　　每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。

　　而跑步节奏与音乐旋律同步可以让跑者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将跑者的耐力提高15%。由此看来，音乐真是能提升跑步表现的一针强力鸡血。

　　很多人有塞着耳机跑步的习惯，嗨爆的节奏持续刺激你的耳膜，不自觉间就会越跑越快。但卡拉吉奥吉斯教授并不提倡这种做法，不到万不得已，不要企图用音乐来提高跑步速度。“就像药品，使用过多了，慢慢的会出现抗药性，效果也就不那么明显了。”

　　对了，去年8月，村上春树在TOKYO FM广播电台的特别节目《村上RADIO～跑步与听歌～》上线。

　　村上对跑步的热爱从他的书中便能知晓，而这一次，他将他热爱的跑步与音乐融入节目当中，在首期节目中，村上共分享了 10 首歌，它们来自于他在慢跑时听的 iPod 列表。感兴趣的跑友可以搜索下载哦~

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