为什么跑步跑到 10 分钟左右会特别累之后又变得轻松？谈球吧体育

2023-09-21 09:03:43

　　谈球吧体育因为开始跑步后，人的身体并非同时进入运动状态，肌肉和心肺呼吸系统往往很早就投入运转谈球吧体育，而内脏器官则后知后觉得多，它们会在某个时间点幡然意识到身体正在运动，而后才开始跟上适应这种节奏。

　　开跑后的十分钟（左右），正好是身体各部位没有同步做好准备，运动强度和身体负荷又累积到一定程度所产生的“临界点”（也称为体能极点）。当熬过这个阶段，身体全部进入运动状态，自然又会感觉轻松愉悦。

　　专业的场地赛车在出发前，轮胎都裹着像棉被一样的东西，车手在热身圈时也会非常“骚气”的左右晃动车身。这个动作叫暖胎，因为只有车胎达到适合的温度，比赛中赛车的性能才能发挥出最大。——如果说人体的运动器官像发动机，那内脏器官就像车胎。往往运动器官们已经升温、进入运动状态想大干一场时，内脏器官们却还处于“未睡醒”的状态。开始跑步后，心脏有力的跳动泵出血液谈球吧体育，呼吸系统也提高了速率，肌肉迅速的升温，整个身体进入大量消耗能量的状态，然而绝大多数内脏器官依然还在懵逼的迟钝状态，原本还在它们附近的血液此时已汇聚到心脏和肌肉，它们忽然就处于体内缺氧的境地，加上大量的乳酸和二氧化碳积聚，使神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，就会出现恶心、想要呕吐、心率剧增、情绪低落、抗拒运动、动作迟缓…等现象。

　　运动基础较好的人，或有长期的规律运动习惯，体能极点往往出现的较晚，反应时间更短更轻微。偶尔运动或忽然进入高强度运动的人，体能极点出现的就会很明显，持续时间更长/需要更久才能缓解调节过来。

　　如果只是低强度的有氧慢跑，体能极点往往出现得非常轻微；强度很大的中长跑（800-3000米），体能极点会在前几圈就出现；5-10公里的长距离跑，体能几点往往在2-4公里很常见；更长距离的比赛，体能极点则往往也会更靠后一些，出现的程度也更为轻缓。

　　严格来说，长距离的跑步中每个人都会遭遇数次体能极点，除了第一次因为惰性器官滞后造成的，接下来呼吸系统效率下降出现的呼吸极点（主要是呼吸肌疲劳）、乳酸堆积到一定程度肌肉的极点、糖原消耗到一定程度后供能系统搞基的撞墙极点，都像一座座山峰，翻越时痛苦不堪，但适应和改善后前方又会变得柳暗花明又一村起来。

　　渡过体能极点的现象在运动生理学上也有专门的称谓，「第二次呼吸（second wind）」。

　　直观点描述，「第二次呼吸」接近“第二波能量输出”的意味，仿佛在经历极点后，身体重新注入能量，每一部分的器官都开始更强劲的输出了。

　　体能极点的很大原因是内脏器官没有进入运动状态，相比运动器官它们“惰性”更大，所以需要充分时间、充分动作的热身，来让身体进入运动状态。热身的目的，是让你的身体全部部位都准备就绪。

　　有些热身动作中，跳跃操、高抬腿、瑜伽垫上的身体滚动，或者适量的短距离冲刺，对心肺和内脏都能起到刺激和唤醒的作用。

　　热身过程中将自己心率逐步提升到运动状态（如进入有氧心率运动区间）、体温也有升高。不管目标是跑多少距离，15-20分钟的热身都是必要的。● 正确的对应体能极点出现

　　适当的降低强度，千万不要停下来。有经验的老手会控制住自己配速，待身体适缓过来后继续保持原有节奏。

　　呼吸方面，可适当增加每次呼吸的量，降低频次，通过较深的腹部呼吸来让心肺更稳定的运转。伴随体能极点随之而来的肌肉酸痛是正常现象，此时选择咬牙绷紧肌肉去“拼”只会更加剧这种痛苦感，有意识的让肌肉尽可能放松下来去跑。

　　你要知道，体能极点并非是特别漫长的一个过程，正确度过后，这期间损失的时间后面是有机会追回来的。一旦选择死磕或者心理松懈开始放弃，就前功尽弃了。

　　对多数跑步爱好者而言，一开始跑的太快都会是体能极点过早到来的前兆。另外运动前控制饮食，确保进食和运动间隔至少40分钟，避免内脏器官在运动同时超负荷运作，也会减少极点的发生。

　　有经验的马拉松选手往往把比赛前2公里作为热身，甚至待前5公里完成后才会根据状态真正确立比赛的最终目标。这样原本可能出现在6公里、15公里左右的体能极点就非常轻微，几乎感觉不到了。最后，关于体能极点，很多人会和「撞墙」混淆。关于马拉松撞墙请见：