谈球吧体育青少年跑步的好处

2023-09-18 11:16:33

　　谈球吧体育从古到今，跑步都是一项比较受人欢迎的平动，我们大家都知道跑步对于人身体的好处是非常多的。有一些家长们为了锻炼孩子的体质，在青少年时期就培养孩子跑步的习惯，那么，青少年跑步的好处有哪些?下面我们就来看看。

　　有大量研究已经证实，跑步可以有效促进青少年的心肺功能提高，促进心血管系统和呼吸系统发育，增加胸廓弹性，改善肺活量，提高持久学习能力和疲劳恢复能力，让青少年可以承受较为繁重的学习任务。

　　从中医来分析，青少年属木性谈球吧体育，兼具火性。木火皆偏于阳，偏于动。跑步可以宣畅阳气，让阳气生发，让机体活力增强，最适合于青少年的体质特点。

　　再者，跑步时会出汗。何谓汗?阳加于阴谓之汗。跑步出汗，其实是阳气作用于阴津的过程。这个过程可以促进阴阳平衡，使营卫归于和谐，让人更健康。

　　另外，跑步属动，动则激发人体的阳气。阳在外，阴之使也。阳动于外，阴使于内，有助于阴阳调和。青少年往往木火偏旺，容易产生虚火上浮，跑步能让青少年的体质归于阴阳调和，不仅可以更健康，还可以预防长痘痘、失眠、烦躁等木火升浮的症状。

　　科学家采用MRI技术对大脑结构进行研究，发现人体的有氧能力高低与脑中海马体(掌管记忆力的脑区)、脑前额叶(掌管复杂认知功能的脑区)的体积大小呈正相关。

　　简单来说，有氧能力越高，记忆力和认知能力越强。这对于人们的工作学习来说是十分关键的。而跑步正是提高有氧能力的主要锻炼途径之一。

　　此外，别忘了大脑还主管身体的运动能力，并在“后台”处理我们体内的各种生命活动。而跑步锻炼也能促进心脑血管系统的健康，保证大脑的新陈代谢，还能促进脑源性神经营养因子(BDNF)的产生，延缓甚至防止大脑老化。

　　正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定。5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

　　这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。

　　年轻人的运动量可以较大，因为对于想要提高自己身体素质的青少年来说，需遵守过度负荷原则，即要打破以前的水平和身体规则，才能让体质水平上一个台阶。但是这个过程应循序渐进并适当给身体一个恢复期。循序渐进的方式是在运动时间、运动速度及运动量上逐渐加强。