近年来，人们对体育锻炼的重视度不断提高。根据2022年发布的《2022国民健身趋势报告》，我国7岁以上人群中，每周至少参与1次体育锻炼的人数比例达到了67.5%；有意识参与锻炼的人，每周平均运动2.52天，累计运动时长在99到120分钟之间。尽管如此，与世界卫生组织的运动指南相比，我们的运动量依然有待提升。

　　在工作、通勤、家务、学习等各种日常事务的夹击下，很多人都发现很难抽出时间去健身房挥汗如雨。而最近，《美国医学会杂志》子刊的一项研究显示，尽管平时不运动，但只要在周末进行一系列集中锻炼，依然能获得显著的健康益处。

　　这项研究分析了来自美国国民健康调查的数据，参与者总数达到350,978人，平均年龄为41.4岁，女性占比50.8%。在排除了已患慢性疾病的人后，研究人员将参与者分为两大类：一类是“积极运动者”，每周中高强度运动时长达到了150分钟以上；另一类为“不积极运动者”，每周中高强度运动时长少于150分钟。

　　在随后的10.4年随访中，共记录了21,898例死亡，其中包括4,130例心血管疾病死亡和6,034例癌症死亡。经过数据调整后，研究发现，周末运动者的全因死亡风险比不运动者降低了8%，心血管疾病死亡风险降低了13%，癌症死亡风险降低了6%；而日常规律运动者的全因死亡风险降低了15%，心血管疾病死亡风险降低了23%，癌症死亡风险降低了12%。

　　有趣的是，进一步的分析显示，即便是运动时间相同，周末运动与日常规律运动的健康效益没有显著区别。对于日常规律运动者来说，单次锻炼的持续时间越长，全因死亡风险下降越显著，而周末运动者的运动频率提高与死亡风险并无关联，无论是周末两天都运动还是某一天运动，效果几乎一样。

　　这项研究的结论表明，定期或集中锻炼都有助于降低死亡风险。虽然相较于不运动者，周末运动者的健康效益略显不足，但研究还是强调了锻炼的重要性：无论是工作日还是周末，迈开腿总比久坐要好。在繁忙的生活中，倘若连周末的锻炼时间都难以挤出，希望这项研究能够激励更多人“动起来”，享受健康的生活！返回搜狐，查看更多艾尚体育app艾尚体育app