跑步机跑步速度设置谈球吧体育多少合适

2023-09-12 16:06:48

　　谈球吧体育跑步机选择怎样的速度取决于你的运动能力和训练计划。通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗谈球吧体育，锻炼的效果都有差异。

　　利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好地满足一天地运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

　　简单的匀速跑不仅可以起到减脂的效果，还可以提升马拉松比赛的配速。运动时间不少于30分钟，运动的强度略感吃力。（比如8km/h能轻松跑，10km/h跑得很累，那你的速度可以控制在9km/h谈球吧体育。）而坡度可以在一段时间系统训练后逐步提升，每次提升0.5-1%。

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