66岁老人坚持健身计划 拥有“小伙子”谈球吧体育般身材
2023-09-10 18:39:52
谈球吧体育每天下午一点，市区万达广场的一家健身房里，66岁的张如根总会准时出现。虽然都快年近七旬的人了，但健身房里的工作人员爱叫他为“根哥”。之所以这么叫，是因为老张通过健身，不但练出了一身好身板，而且精神饱满、活力十足，丝毫不显老态，看样子才五十岁出头。
与其他热爱喝茶遛鸟看电视的老人不同，老张是把健身看成了他每天不能缺少的“娱乐项目”来对待的。所以，苦中有乐，而且乐趣无穷。
为啥会迷上健身呢？老张说，退休后，带孙女的那段时间，他闲暇时就看书看报纸，人也不爱动，体质弱得时常感冒谈球吧体育。有一天，他给自己剪脚趾甲时发现，腿竟完全弯不上来了，小腿肌肉也几乎看不到，那一刻，他开始慌了。
老张给自己订了个锻炼计划，但考虑天气多变，一下雨下雪，自己说不定就有了偷懒的理由，于是去健身房成了他最佳的选择。
老张先办张为期三年的卡试试。儿子和他打赌：“你顶多坚持三个月，年轻人都是开了卡，没几天就不去了。”然而，所有人都没想到，老张竟然坚持了下来，而且身体越来越硬朗。
三年过去，这位“肌肉爷爷”如今在健身房里能熟练运用各种训练器械，在每天的健身中，他都能完成引体向上、健腹轮以及卧推等多个运动项目。尤其在器械锻炼时，他身上结实的肌肉线条清晰可见。
前几天，老张又办了张三年零八个月的卡。他说：“这新的一轮坚持下来，我就70岁了。”
运动锻炼很苦，坚持下来只有靠自觉。老张三年来，每天两个半小时的“出勤”，已然使他成为了健身房的名人。有工作人员甚至夸赞：“你比我们上班的频率都高呢！”
正月里，健身房开门的第一天，老张又准时来报到了。有空，他就和身边的年轻人打打招呼，有时还会鼓励年轻人，甚至会一时兴起与年轻人们比上几把。
如今，老张能轻松完成二十个坐姿、十个标准站姿健腹轮，这是好多年轻人都做不到的高难动作。为此，常有人跟他讨教训练经验。
不过，毕竟已步入老年，张如根对健身的目的有清醒的认识。他说，自己健身不为竞争，不求极限，只为强身健体。
张如根还想和其他健身老人分享一些心得。他认为，老年人健身不要去强求自己一定要完成什么动作，由于身体各项功能都出现衰退，一旦受伤将不可逆。锻炼时要特别留神，不要因用力过猛或用力不当导致身体受伤。锻炼的力度和节奏要根据个人的身体素质和习惯来进行，不要出于好奇而盲目模仿他人的方式，不要不加调适就照搬，否则有可能会适得其反。
“我三年以来从未感冒过，看了好多医生都没用的肩周炎，也悄悄消失。我们老年人也可以选好生活方式和更有品质的人生，世界上最奢侈的奢侈品，就是健康的身体。”
1、最重要的原则是，要根据自己的身体状况适度做有氧运动和器械运动，不要盲目加大运动量。由于老年人体制差异较大，在参加锻炼之前需要进行全面的身体检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动负荷。老年人锻炼过程中，还要时常了解自己的脉搏频率、血压及身体状况，以防意外发生。
2、做器械运动开始最好做固定器械。小重量每组多次数，只要能刺激到肌肉即可，切不可盲目加大重量，做到微微出汗就可以。要循序渐进的加重量，然后过渡到非固定器械上来。每次30-45分钟左右，主要就是增加肌肉的肌力与肌耐力，这样可以保持身体的活力，可以延缓衰老，抵抗疾病，最主要就是要防止骨质过快流失。
3、锻炼方案要在安全的基础上逐步提高，锻炼适度是关键。建议在正式练习时间前后，保证有足够的热身与放松的时间（5-10分钟）。
4、每个星期要做3-5次的有氧运动，比如游泳、动感单车、椭圆机之类的，建议这些运动在抗阻训练之后做，记住千万别跑以免伤膝盖，慢走是老年人最好的有氧运动，以此来提高自己的心肺功能，为以后加大运动量打下基础。每次20-30分钟左右。
5、健身房目前的项目比较多，包括瑜伽、健身、动感单车等等，这些项目中，老年人还是要选择不那么激烈、温和一些的，不要勉强自己跟上教练的速度，量力而为。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心悸不适、食欲减退、睡眠不佳及明显的疲劳等现象，说明运动负荷过大，应及时调整锻炼内容、运动负荷或暂停锻炼。
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