以快速减肥为目的在跑步机上什么配速和谈球吧体育坡度是最佳的？

2023-09-02 19:17:23

　　谈球吧体育速度坡度没所谓，关键是时间，题主如果能在跑步机上8小时/天，那一定可以快速减肥的

　　人体内有三大能量供应系统。但是谈球吧体育，说到底，也是由身体里的三种物质支持的，糖类、脂质、蛋白质，这三种物质无时无刻都参与到人体的能量代谢中。但是不同种类的运动，这三种物质参与功能的比例不同。

　　减肥的主要目标是减去身体内多余的脂肪。因此我就主要说一下，脂肪为主要功能物质的运动模式。

　　中等强度运动的要求是运动时的心率达到最大心率的50%-60%，且运动的持续时间达到30分钟以上，这样的运动才能最大化的消耗脂肪。

　　最大心率可以用一个简单的公式计算：最大心率=220-年龄，例如你现在是20岁，你的最大心率就是200，最大心率的50%-60%就为100-120。

　　跑步机的配速就是要依据你的心率来确定的，因此，在热身后你要不断尝试不同的配速，直到找到一个能够让你维持30分钟以上，且实时心率维持在100-120区间的配速。

　　实时心率可以用运动手环来测量（比如小米、华为、苹果手环都有相关的功能）。

　　快速减肥、过度运动都是不健康的，急于求成的体重下降会影响基础代谢变慢，小心得不偿失。

　　不知道 反正我每次就是6-7的坡度，7.5-8.0的配速，但是我掉秤是很慢的，我也没有节食，一日三餐有肉有菜，就是少油少盐谈球吧体育，虽然体重没怎么降，但是我觉得我的整体维度好看了