谈球吧体育跑步训练遇到瓶颈？可以用跑步机提升配速！

2023-09-02 19:16:58

　　谈球吧体育对于热爱跑马的朋友来讲，日常训练是不可缺少的，而对于追求速度的严肃跑者来讲，可能会遇上天气等因素而导致训练强度停滞不前…...

　　每个人训练跑步场所的地形不同谈球吧体育，并且难以改变，遇到交叉路口还得中断跑步，甚至要原地等5分钟才能从车流中安全通过；偶遇路上行人也可能成为障碍，迫使你放慢脚步绕道而行。

　　如果经常跑步且每次路线都相同，身体最终会习惯这种活动的强度，于是就进入了瓶颈期，如果想继续提高跑步水平，那就需要提高跑步的强度。而现在许多的跑步机可选择预设的程序，通过这些程序改变锻炼方式和强度。

　　在户外跑步时，因为感觉疲劳或因为环境分神，你可能会无意识地降低速度和强度。相反地谈球吧体育，跑步机上预设的锻炼课程让跑带以预期速度转动，在体力能负荷转动速度的情况下，能让你以既定水平保持锻炼，在跑步机上进行高强度间歇式有氧训练能够事半功倍。

　　方法 1：热身后逐渐提高速度。每隔3-5分钟以速度键增加一些步伐，直到跑速提高到每小时8-16公里（ km/h），记住要提高到比平常稍快一些，强迫身体以超过舒适的速度奔跑。

　　3、避免坡度过大：坡度超过7%，在跑步的时候人体与跑台的角度会对膝盖造成更大的冲击力，很可能会导致膝踝关节或小腿受伤。

　　4、双手要自由：扶手只是帮助你安全上下跑步机，而跑步的时候一定要放开扶手，要像户外跑步那样将双臂自由摆动。

　　5、不前倾、不往下看：跑步时打直身体，因为在跑步机上跑步时，你必需将脚从跑带上拉起才不会被跑带拉向后方，如果身体过度前倾，可能导致颈部和背部疼痛。

　　另一方面，若你跑步时常常往下看时间或距离，这个动作会影响跑步姿势；无论在跑步机或户外，跑步时都应该向前看，绝不要盯着自己的脚跑，否则久了可能晕倒，或是造成颈部、背部疼痛。

　　6、增加步伐数：每分钟落下的步伐越多，跑步效率就越高，例如精英跑者每分钟可踏出约180步。透过计算一只脚在一分钟内触碰到跑带的次数，再将之乘以二，就能算出你的步伐数。在跑步过程中，试着缩短步伐、让脚接近跑带以此提高你的步伐数，这个练习不仅能防无聊，还能改善户外跑步的表现。

　　7、饮水：在跑步机上跑步所流失的水份比在户外跑步多，放一瓶水在跑步机旁唾手可得的位置，随时补充水份，并注意室内是否太过闷热，否则小心在室内也可能跑到中暑晕倒。

　　8、结束缓和：训练尾声，花5分钟轻松跑或走路，让你在下跑步机时保持心率低于每分钟心跳100次（bpm）。缓和运动有助于防止头晕，或是离开跑步机时错觉自己仍在移动。

　　虽然说使用跑步机比较枯燥，但确实是挺方便的，所以当你遇到无法室外跑步的时候可以尝试使用跑步机进行训练，说不定比在室外训练获得更好的效果呢！