谈球吧体育初学者如何正确使用跑步机锻炼身体？

2023-08-31 17:55:52

　　谈球吧体育学习使用跑步机需要许多与运动比赛做准备的训练原理相同的原理。您必须逐渐增加体力，以避免受伤，头晕和血压或脱水问题。

　　1、如果你有关节或背部问题，请咨询你的医生。医生可以指定你是否必须坚持低强度的锻炼(步行)，或者是否可以进行高强度的锻炼(跑步)

　　2、买一些舒适的跑鞋。在买鞋之前谈球吧体育，要试穿多少双就试穿多少双。合适的鞋子应该有缓冲的感觉，支撑你的脚，给你的脚趾空间。

　　与许多人所想的相反，你不是必须得穿跑鞋。最主要是选一双穿的舒适的鞋子。如果可能的话，在健身前的一周内，每天在家里穿上它们，这样如果它们开始摩擦，以便你不会打滑。

　　3、喝400-700毫升的水。在跑步机上锻炼之前的90分钟内，要喝（0.4至0.7l）水。由于大多数跑步机的锻炼时间都超过20分钟，因此您可能会出大量汗并且以后会遭受脱水的困扰。

　　5、热身和降温。在每次跑步机之前和之后的5分钟内，以1.5至2迈（2.4至3.2 km / h）的速度行走

　　6、挥动你的手臂。您可能会想抓住跑步机前部的手柄以保持平衡。这样可以避免消耗卡路里，保持良好的姿势，并学会正确使用卡路里。

　　7、注意设备上的设置。您应该注意到速度部分和倾斜部分，您可以在其中增加或减少设置。这些将是您在跑步机上使用的主要按钮。

　　等待使用程序训练，直到您对手动设置感到满意为止。您将能够根据自己的健身水平自定义锻炼。

　　8、使用安全夹。尽管您可以选择在舒适时停止使用它，但该夹子是紧急关闭的设备。如果您在一开始失去平衡，它将使您免于跌倒或受到严重伤害

　　1、做20到30分钟的初级锻炼。在锻炼的前15分钟，你很可能会消耗你最近吃的碳水化合物。15分钟后谈球吧体育，你开始燃烧身体脂肪，增强耐力。

　　2、热身5分钟。这样的热身可以帮助你保持平衡，避免受伤。出发前把安全夹钩在身上。

　　3、保持4.8至6.4公里/小时的速度持续20分钟。在跑步机使用的第一周，您可以保持相同的坡度和速度。

　　5、在开始的1到2周后尝试倾斜并加快速度。您应该将倾斜度增加到4级以上1到2分钟，然后将其恢复为较慢的速度。您可以将0.5 迈(0.80 km / h)的速度提高1到2分钟。

　　3、慢跑或快速行走1分钟。您应该在此间隔内将跑步机的速度提高1到2迈(1.6到3.2 km / h)。身体状况良好的人也许可以增加更多。