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2023-08-24 02:42:02

　　谈球吧体育椭圆机，我们又称做太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果好的一种健身器械，从问世开始就受到了很多爱好者和人士的喜爱；它特有的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢肌肉组织进行锻炼的能力让它成为健身房和家庭起居室里为常见的运动器械；

　　1.双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前做蹬踩运动，等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后，再逐渐增加手的推力和拉力；但是切记不宜太快，一定要在自己的能够控制的范围内！

　　2.熟悉之后，我们可以用他练习向前、向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习个5-6分钟，每次能够坚持练习3-4组；记住动作频率应该逐渐加快，但记得一定要注意能够在自己控制的范围之内；

　　3.不要向后运动，以前有很多人认为当你在椭圆机做向后运动的时候，可以更多的锻炼到你的臀部，其实不是这样的，因为这两种锻炼方法都是主要针对你的大腿部分的，并且向后运动时，膝关节会压力增加，长期的这样锻炼会对韧带和肌腱有不良的影响。

　　4.尽量不要让脚掌离开踏板，因为零件有很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持身体的平衡；

　　5.现在有些椭圆机不仅可以调节阻力，还支持调节坡度功能，我们在锻炼的时候不妨可以多试验一些不同的角度，这样有利于增加运动的趣味性！

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