谈球吧体育跑步机、划船机、椭圆动感单车哪一个最适合减肥？
2023-08-22 04:20:01
谈球吧体育跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这4种有氧器材都可以帮助我们减脂，但不同的器材锻炼到的肌群不同，针对的人群也不同，大家最关心的燃脂效果也不尽相同。
我们进行有氧训练时，想要减脂效率最大化，首先，就需要将心率保持在一定范围(最大心率的60%~80%)，心率过大或过小，减脂效果都会大打折扣。
其次，就是要长时间坚持，只有战线拉的足够长，身体才会调动更多脂肪燃烧参与供能。
因此，减脂效率高的有氧器械必须满足两个条件：一是容易进入最佳燃脂心率区间；二是容易长时间坚持。
最佳燃脂心率区间估算公式：(220-年龄-静息心率)*60%~80%+静息心率
接下来，我们来看看哪种器材更容易进入、并保持最佳燃脂心率区间，就代表其训练效果越好。
ACE美国运动委员会邀请了威斯康星大学训练与运动科学部门的JohnP.Porcari博士和他的研究团队谈球吧体育，对4种常见的健身房有氧训练器械进行了比较，以确定哪种器械可以消耗最多的
该研究招募了16名健康的年龄在18到25岁之间的成年人，在每种运动器材上进行了多次练习，并在每个器材上分别进行了运动感受为“轻松的”、“有点困难”和“困难”的训练。
下表是在跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这4种健身器材上，不同运动强度时的心率响应，数据只是“平均值±标准偏差”，不代表每个人的实际情况。
实际生活中，中、低强度的运动更利于长时间坚持，大多数人都可以保持40分钟以上；而高强度运动一般人都保持不了几分钟，所以我们选择器械时，更推荐选择中、低强度运动能在自己最佳燃脂心率区间的器械。
当然，研究还记录了这4种健身器材的能量消耗，下表是每个级别消耗的能量(kcal/min)，由摄氧量(心率反应)数据计算得出
下表是每种器械在“有点困难”模式下30分钟消耗的热量(kcal)，以及60分钟可能消耗的热量范围
从上面的数据可以看出，跑步机心率反应最明显，那是因为直立状态下，体内的血液需要克服重力向上流回心脏，静脉回流降低，每搏输出量少，就需要通过增加心率来代偿，从而需要消耗更多热量。
简单来说，跑步机更容易上运动强度，更容易进入最佳燃脂心率，同样的运动强度和时间，跑步机消耗的热量也是最多的，但是，心率反应太强会让人难以长时间坚持，而且不适合年龄较大的人群。
其次是椭圆机和动感单车，两者心率反应差不多，所以消耗的热量也是不相上下，虽然燃脂效果不及跑步机，但是不会让人感觉特别累，很容易长时间保持最佳燃脂心率，特别适合30岁以上人群。
最后是划船机，虽然划船机的功能性很强，能够锻炼到全身80%以上的肌肉，但是因为运动负荷分摊到了多个肌肉群，所以心率反应较弱，对30岁以下的年轻人来说，需要较高的运动强度才能进入最佳燃脂区间。
但正因为如此，划船机这种强度适合几乎所有人群长时间坚持，可以通过拉长运动时间的方式增加总消耗量。
但是题目问到的是哪个更适合减脂，这就因人而异了，因为还需要考虑到器材对关节的伤害和使用者的年龄、体型、身体状况和预算等多种因素。
跑步机的选择从以下4个要点出发，其中最最核心的是持续马力和减震方式，这2点直接决定了跑步机能不能用，其他方面则是决定了跑步机好不好用，所以腿姐这里重点强调这2点。
马达是跑步机的心脏，持续马力就是心脏持续跳动的心率，持续马力太小，例如1.0CHP以下，很容易就踩踏停机，体重越大，跑的时间越长，这个参数越重要。
减震方式直接关系到的膝盖的受伤害程度，没有明显的、下图所列举的减震方式的跑步机，统统不要选，详细可以看下面这篇文章
划船机的选择主要看下面4个方面，其中核心是材质和阻力系统，材质关系到使用寿命，阻力系统关系到运动效果，很多人买的划船机阻力系统太弱，就武断下结论说划船机减脂效果不行。
椭圆机在健身房比较常见，优点是对膝盖关节冲击小，适合膝盖不太好的人群和需要康复训练的人群，缺点就是不容易上运动强度，需要加大阻力和配速。
家用椭圆机最大的问题就是选购的飞轮重量太小，步距太小，运动强度上不去，踏起来又憋屈，最终时间也浪费了，也没起到减脂效果，购买之前，请务必认真看完下面的文章
动感单车的选择相对简单，因为动感单车本身构造也简单，核心就是飞轮和阻力系统，因为这直接关系到动感单车的整体运动体验和运动效果。
麦瑞克绝影ONE，入门单车中的suv，销量高，颜值高，APP课程丰富，8kg飞轮，飞梭旋钮智能调阻，90kg、145-188cm的男女老少均适用。
斯诺德SP，15kg惯性飞轮，手动磁控阻力，千元价格体验健身房的配置和体验，动感单车入门级首选
斯诺德GR，动感单车顶配，20kg双飞轮，减脂效果和运动感受极佳，后飞轮可自发电，40档飞梭旋钮，使用体验一流，满足150kg以下所有人群各种运动需求，大体重人群最佳选择
我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！