家庭健身是跑步机好还是动感单车好？谈球吧体育
2023-05-09 19:39:39
谈球吧体育，因为动感单车几乎没有竖直方向的冲击性运动，相对跑步机来说对膝盖更友好。
从锻炼的功能性上来说，跑步机≈动感单车，因为他们都主要锻炼到下肢肌肉，不过动感单车可以加入花式动作来调动上身，增加消耗。
从空间上来说，动感单车＞跑步机，因为动感单车占地面积更小，还能随意搬动，有的动感单车甚至不需要插电，而跑步机对面积和电源都有要求。
从性价比上来说，动感单车＞跑步机，因为动感单车千元出头即可入门，2000以上就可以买到中高端配置了，但是跑步机往往2000以上才算入门配置。
所以，腿姐更推荐家用动感单车，不过任何家用有氧器械都有配置区别，不同的配置就会有不同的效果，所以，想要更好的锻炼效果，就要学会如何选择一台靠谱的跑步机或者动感单车，这比你后面花更多时间锻炼更重要。
关于如何选购家用动感单车和跑步机，腿姐写过系统的文章介绍，建议大家都认真学习一下
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我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！
现在越来越多的职场人开始关注健康了，但苦于工作繁忙，经济压力等因素，所以不少人开始琢磨在家配置健身器材而不是总往健身房跑
的确不少人会犹豫到底选择跑步机还是动感单车，可能不同的人答案会有不同，但明哥来选的话肯定首选动感单车，下面我来说说自己的理由：
首先从运动方式来说，跑步机基本就是跑步及快走的方式，锻炼下肢为主，而这一点动感单车因为有坐姿及站姿骑行，会对全身有更全面的锻炼
再有跑步时间长以后，尤其是对于体重较大的人来说会比较伤膝盖，这一点骑行要好的多
然后就是动感单车一般配有教练课的话会更有一种沉浸式的体验，而跑步机顶多就是虚拟画面让跑步不那么无聊而已，从锻炼场景营造这点来说比不上动感单车
最后就是居家占地问题，跑步机一般展开更占地方，要2平米以上，但是动感单车可能只需要一半左右就够了，会更节省空间
也因此明哥作为一个步入中年开始重视健康的职场搬砖人，前阵子入手了一辆野小兽（YESOUL）动感单车Mini，当初选野小兽完全就是因为其是动感单车榜首品牌的原因，使用了一段时间果然没有让我失望，现在我来分享一下这款野小兽最新出品的Mini动感单车使用体验：
这款Mini最大的卖点就是其几乎是国内家用首款自发电的动感单车，要知道自发电可不仅仅是节能环保这么简单，这意味着更为自由的家中摆放，避免了凌乱的电线及安全隐患，尤其有孩子的情况下感觉更安心了，干净又整洁，这一点可太趁我心了
据明哥所知，目前带自发电功能的动感单车在环保较为先进的美国也基本是在健身房中的商用动感单车才有，而且价格昂贵动辄几万元，但野小兽不仅突破了动感单车的自发电技术，还把成本压低到千元左右就能让普通人享受到自发电动感单车的便利，确实很牛，并且让明哥有种深深的国产替代的自豪感
除此之外，野小兽的动感单车Mini外观更为美观简约时尚，奶白色的机身看起来干净舒服，颜值高，占地面积更小，比起一般的动感单车更为节省空间，仅仅占地0.5个平米，大大节省了空间，野小兽Mini动感单车如果你愿意，完全是可以在卧室放下的，不像很多其他架子很大的动感单车必须放在客厅，这也是让人十分欣赏的一点
而且野小兽Mini可以访问官方准备的丰富多彩的各式训练课程，从运动小白到骑行高手渐进式的课程都有，训练的侧重点也各不相同，让我在家中也能拥有如同健身房般的沉浸式体验，各种课程也都有回放，时间灵活无需担心错过，这对于忙里偷闲锻炼的上班族来说真心友好
最后再说说具体的使用体验，野小兽Mini独创有五色AI速燃环，头一次让燃脂效率变得可视化，非常直观，智能化不仅在燃脂可视化这块，其AI智能调阻技术，使得根据课程，可以自动把教练配置的阻力传导到动感单车上，解放双手，不用再在骑行过程中手动调整阻力，这体验真的更上一层楼，而且本品的阻力档位足足100档，可以说阻力调节非常细腻，总有适合你的力度
总之，经过一段时间的使用，这款野小兽新出的Mini燃脂动感单车无论从外观颜值体积，到骑行体验智能化以及官方配备的学习课程包的丰富度来看，都是顶级的，也难怪野小兽能长期占据动感单车榜一的位置，真心好评
有类似居家锻炼需求的职场人，为自己的健康投资绝对是值得的，这款Mini绝对是值得你入手的高品质居家健身神器
首先，跑步机和动感单车是常见的有氧器械，还有椭圆机，这三种是最普遍的。想要挑选合适的器械就要根据你的锻炼目的和自身情况而定。
如果需要高强度的锻炼，追求高效的健身效果，或者模拟路跑，那么跑步机当仁不让是最佳选择；
如果你下肢有伤，或只是日常健身锻炼，没有太高的减脂塑形的需求，那么就建议你使用椭圆机。
如果你想塑造腿部和臀部线条，追求娱乐与健身的效果，模拟户外骑行，那么动感单车就足够了。
《美国医学协会期刊》的一份研究报告表明，在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺，高效减脂的最佳器械。
另外，在跑步机上慢跑要比骑单车多消耗40%的能量。然而，椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。
接下来，小动就从减脂效果，耗能效率（最短时间内燃烧最多的卡路里）、安全系数（日常使用对人体的损伤程度）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）等方面，逐一分析这些有氧器械的真实性能。
1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手
1.优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。
2.劣质：非功能性运动，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。
以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。
身体端坐在自行车上，根据身高调整座位。依靠腰部支撑，上身、躯干和臀部都处于休息状态，腿部发力蹬脚踏。
1.优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤和关节酸疼者、可刺激臀部肌肉，适合体重较重者。
2.劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心，运动强度不高，减脂耗能效果不明显。
以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗500大卡的热量。
1.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。
2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。
3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。
1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。
2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。
（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。
1.保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。
1.优势：功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑，燃脂效果和锻炼效果最佳，是最经典、最有效，最广泛的有氧训练器械。
2.劣势：价格高，耗电量大，噪音大，体积大，对人体的损伤最大，机跑比较枯燥。
热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。
综上所述，最高效的有氧器械是跑步机，最安全的有氧器械是椭圆机，最理想的有氧器械是动感单车。不同的运动器械都会有最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律、长期坚持，才是最关键的！
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眼看着夏天就要到了，身上的肉肉再也藏不住了，想着是不是应该去办个健身卡。但又不禁想起去年花了几千块办的健身卡都没去过几次，或者就是去跑跑步，练一练简单的器械，加上私教课又需要另花一笔费用，实在不太划算。
不过好在咱脑袋转得快呀，没时间去健身房，那干嘛不在家装个健身器材呢，做了一番功课之后，我最终决定入手一台动感单车。一是动感单车占地不大，放在家里也不占空间，可以随心运动；二是我本身就比较喜欢骑行，可以在家享受骑行的乐趣。
既然决定要买动感单车，剩下要做的功课就是怎样挑选一款适合自己的单车了，通过收集各种资料和做了大量功课，综合从实用性、性价比、设计、课程等四个方面的比较，最终决定入手野小兽Mini自发电动感单车。
先说说外形和适用性，野小兽Mini自发电动感单车，占地空间很小，这对我这样的租房女孩实在是太重要了。不占用过多家里的空间，可以放在床边或者阳台，不会让我的小屋负担很大，下班回家在阳台骑上半小时到一小时，边看外边的风景边运动谈球吧体育，真的太舒服了。
相比跑步机、哑铃这些同类型的家庭健身装备，这台动感单车最大的优势是运用自发电技术，只需要坐上去踩起来就能为车上的智能旋钮、蓝牙等电子设备供电，不需要外接电源，且相比于国外动则辄上万或数万的自发电动感单车，野小兽mini的性价比真的很高，只需要千元左右就能轻松拥有。
在设计上，野小兽Mini在很多细节上做得很好，照顾到了不同用户的实际使用体验。首先它在大部分接触的部位采用了软包式的设计，比如手柄、坐垫等等，都很柔软，运动时间长也不会感到不适。
其次它的脚踏部分采用了安全式设计，前面可以防止脚掌滑出，同时还搭配有搭扣，可以进行锁紧，既保障了运动过程中的安全性，又提升了骑行时的体验。而且它上面也标注了L、R，方便在安装的时候进行区分。
上面这些都可以归为野小兽Mini自发电动感单车的设计部分，除了颜值能打外，它的这些设计上的小细节也着实是给我带来了便利。
再来说说适用性，这台车跟其他动感单车相比，最大的不同在于自带在线直播课程。
就像我本来骑车都只会一种，就是坐上去就开始骑行，虽然简单但燃脂效果却一般。但下载野小兽APP，绑定好单车，跟着在线直播课连起来就不一样啦。
有专业教练带练的效果真的要变好很多，比如以前运动1小时顶多稍微流一些汗，可在教练的带动下，难度从低到高，从坐着骑到站着骑，一节课下来真的是大汗淋漓了。
而且有教练带着运动，也更能坚持下来。比如一段比较高难度的爬坡，教练就会提醒你“夹紧、核心发力、肩膀放松”等，还有时间倒计时提醒等，有互动很容易就坚持下来了。
手机APP的操作也比较简单，在首页就可以查看到最新直播、推荐课程、专题课程包等，3000多节课程，可以任选入门到专业的任何课程，往期的直播课程也可以重复观看。
除了有很多课程可以选择，野小兽Mini还可以直观看到燃脂效率，它独有五色AI速燃环，可以根据速燃环的物种颜色变化，直观看到卡路里燃烧效率，连接上app还可以只能匹配燃脂力度，更能直接看到燃脂情况，你是消耗了一碗米饭还是一顿火锅的热量，都能清清楚楚看见。
总的来说，野小兽Mini自发电动感单车不管是从外观还是功能体验上都是一台很不错的家用健身器材，让我们在家也能实现高效健身，只需要千元就能买到万元的体验，自带的APP所提供的专业教程可以满足所有的运动需求。
这样想想，花几千块办健身或者请私教，不如买一台野小兽Mini动感单车啦，在家就能运动，真的太香了。
自律个人的话，也是买的动感单车在家锻炼。正好我最近入手了野小兽自发电动感单车M2，可以和大家捞一捞体验效果怎么样。
因为和跑步机、椭圆机这些运动器械相比，动感单车的体积更小，运动起来消耗的能量更大。
而且像我这种体重基数比较大的人，跑步容易伤膝盖；单纯用椭圆机，消耗的能量又太小，达不到锻炼和减脂效果。
踩动感单车就刚刚好了，只要掌握好运动节奏和调整好车座高度，就能将伤害膝盖的风险降到最低，门槛低，上手快，特别适合在家自己锻炼。
至于怎么调节合适的高度，大家可以看看上下两张示例图，把车把高度、车座高度和车座前后距离按要求调节好，就能立刻上车踩起来啦！
因为踩动感单车的时候我们大部分时间会像骑自行车一样坐在座位上，碰上设计不合理或者用材较差的产品，长时间运动会造成臀部和裆部不适。
①磁控式；②皮带传动款；③座位高低、座位前后、把手上下可调节；④飞轮在12KG以下；⑤带包裹外壳款式的就OK了。
如果你不是高要求，需要达到专业水平，像自律一样是入门级或者轻进阶选手，买回来作为日常锻炼使用，1000到2000左右的价位完全够用。
比如蓝色和绿色代表此时正在高效燃脂；红色是极限区，可以锻炼心肺功能；白色则表示你现在还处于热身状态，准备好了，就要快速踩起来啦。>
而且野小兽这款动感单车采用的是自发电环保技术，不需要接通电源，只要你动起来就能为AI速燃环供电。
反正我跟踩完整节课，全身飙汗，感觉效果不错，比自己漫无目的的踩要爽多了！
自律感觉野小兽这款动感单车买得还挺值的。首先M2外观造型不错，摆在家里不显突兀；其次设计小巧，不占位置，移动和收纳都很方便。
当然更重要的是，它的AI燃烧环和APP里面的课程以及页面设计，能够非常好地激励我的运动热情，降低了单车被闲置的可能，也能有效提高我的运动频率，帮助我养成持续运动的习惯。
如果你也想在家运动，想让自己多多动起来，不妨和我一样购入动感单车，一起动起来，在2023保持良好的身体状态吧！
嗨，我是@郑自律，一个爱生活、喜欢探索、好盐究的理科生，秉承真诚分享的原则，将为你倾情测评各类智能家电、数码科技产品。
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