谈球吧体育跑步机跑步用什么姿势运动保健

2023-08-15 20:36:47

　　谈球吧体育跑步姿势的正确与否直接影响到跑步的效果，所以在跑步机上跑步更要注意跑步姿势。有些人在跑步机上锻炼后出现不适，正是由于忽略了跑步机跑步的正确姿势。那究竟跑步机跑步用什么姿势才正确呢?

　　由于跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。

　　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　有人跑步时声响特别大，多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑谈球吧体育，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

　　摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。

　　选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

　　另外，还要注意呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康。

　　微微健康网小编提醒：谁说在跑步机上跑步没有要求!无论是户外跑步还是室内跑步机锻炼，跑步的姿势都很重要。通过以上了解，大家都知道了跑步机跑步用什么姿势，希望能帮助大家减少运动伤害。

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