谈球吧体育跑步机VS 路跑有什么分别？提升运动表现的三个小秘诀！

2023-05-08 20:28:53

　　谈球吧体育最近编辑部收到不少读者留言问到「跑步机与户外跑步会否有什么差别」，因此小编专诚在此为读者们拆解一下谈球吧体育！你又会较喜欢哪种跑步方式呢？

　　很多读者都会体会过在跑步机上跑一个比较高的速度或轻松跑完的距离，若在户外跑相同的速度或距离会比较辛苦。有这种感觉是因为：

　　在跑步机训练会较轻松，那么跑姿会否亦有所不同？曾经有一项研究[3] 透过运动力学及肌电图分路跑和跑步机跑步时下肢肌肉的分别，并发现：

　　此外，因为跑步机的「道路」较路跑的平坦，因此，研究[3] 亦发现跑步机上跑步时脚腕触地的角度会比较小。两种练习方式触地的分别会导致下肢不同部分的肌肉使用程度不同。

　　既然跑步机与真实路跑的情况有一些差异，为何一些顶尖运动员，如Mo Farah 仍会选择一些课节会在跑步机上进行？

　　原来，跑步机上训练有助控制训练计划。跑步机上的速度、时间、坡度等等都可以精确地控制。此外，人类主要是透过感官学习。因此，一些运动员亦会将跑步机放置在镜前，让他们能即时看到自己的动作而作出调整，改善跑姿。

　　若在下雨天、疫情谈球吧体育、或想用跑步机达到户外跑步的训练效果，研究[2] 建议可以将跑步机的坡度上升至1%。在相同的速度下，两者消耗的能量会一样，并且最大摄氧量(Vo2 Max) 亦会相同。

　　练跑时获得的心跳、配速等数据，其实可以大大帮助跑手进步！因此，如果你也想突破自己的跑步成绩，了解自己身体的数据就来得非常重要！以下为大家推介几款量度身体数据的仪器，令大家更易掌握身体状况！

　　市面上的运动手表大多都拥有GPS 精准追踪，并可以记录跑步距离、配速、跑走的间歇数据。

　　全天候心率监测功能也可以日以继夜地为跑手掌握心率，帮助跑手了解自己的表现。

　　了解最大摄氧量(VO2 Max) 亦非常重要！能够深入了解你的训练活动是偏重于体能耐力或是冲刺能力！

　　（左）入门跑手可以选择Garmin Forerunner 45 记录跑步距离、配速、跑走的间歇数据（右）Apple watch 亦可做到简单记录数据

　　虽然孤军作战的成果不一定差，但有同路人为你加油打气，总好过自己一个吧！

　　现实中的教练可以为你提供专业的意见及咨询，但当教练不在时，运动程式就可以担当起教练的角色，记录你每日课程的数据谈球吧体育，

　　最重要的是，跑手最喜欢的跑后活动就是分享自己的成绩！多与跑友交流，亦可提升自己表现啊！

　　疫情过后更可以参与跑会活动，与更多跑友交流，亦有配速员(Pacer) 带你突破每一个时间！