谈球吧体育划船机半小时6公里和跑步机4公里半小时哪个锻炼效果好？

2023-05-08 13:20:24

　　谈球吧体育根据腿姐的经验，划船机和跑步机各半小时，这个数据只能算是日常养生锻炼的强度，不会感觉很累，机器上显示的数字看看就行了，每个人实际情况都不同。

　　但如果你光从这个数据和你出汗多少来断定划船机和跑步机锻炼效果的好坏，那就离大谱了。

　　首先，从理论方面来说，根据英国拉夫堡大学、布莱顿大学，以及利物浦约翰摩尔斯大学的运动生理学家们联合发表在《体育运动医学与科学杂志》上的研究成果显示：

　　划船机调动了全身大约86%的肌肉，腿部、核心区、手臂、肩部均有产于，而跑步机基本只有腿部肌肉参与，所以从理论上来说，划船机应该更容易上强度，对全身锻炼效果更好。

　　然后，根据哈佛医学院的数据显示，划船机消耗的热量为7.41-8.99kcal/kg/h，而跑步机在配速8km/h情况下，消耗的热量为8.5kcal/kg/h。

　　在腿姐看来，划船机运动的性价比完胜跑步机，之所以你感觉“不那么累，出汗也不如跑步机多”，更多的可能是你调节的阻力不够，你的桨频速率不够，还有你动作没有做到位。

　　所以，想要划船机发挥出最大的作用，首先要掌握标准动作，然后桨频要提高，如果实在不会练，下载个健身app上，现在都有很多在线课程。

　　除此之外，就是划船机本身的性能配置了，划船机本身配置低、阻力小，是限制运动强的一个重要因素，如果你要选购家用划船机，选择靠谱的划船机才是重点

　　德钰虽然在健身领域不是什么名牌，但是从腿姐接触两年以来的观察来看，做划船机，他们是认线左右价位来说，德钰划船机的性价比基本上没有对手。

　　目前在售的主要就3款：A70，A80，A80SU，腿姐这里推荐新出的A80SU。

　　A80SU采用了德钰独家专利——垂直调节三叶不锈钢水桨，通过调节水桨浸没在水中的面积来调节阻力，配合57cm大直径水箱，可以提供非常强的阻力，男女老少皆可用。

　　机身采用硬度最高的进口榉木，而且板材加厚，连接处采用钢板包裹加固，轴承采用进口的NSK轴承，净重达38kg，超过市面上绝大多数水阻划船机，整机用料十分良心。

　　而且还采用了目前流行的抽屉式设计，既节省上层空间，又节约占地面积，随便找个角落就能放。

　　MOK目前在售的是M30、M20P、M16P，腿姐首推的是线高斯的强磁铁制作磁控装置，阻力上限相比普通划船机增加了35%。

　　机身采用了密度、硬度最高的红橡木，板材厚度加厚到30mm，板材之间严丝合缝，还有钢板加固，光看机身重量34kg、承重200kg，就知道质量多么扎实可靠了。

　　其他人体工学设计和高强度铜套、PU静音轮等细节设计也是无可挑剔，无论你是日常锻炼的男女老少，还是想追求极致减脂塑性效果的健身爱好者，都完美适配这台划船机。

　　麦瑞克目前在售的水阻划船机有950和902两个系列，902系列都是比较基础的入门款，这里不过多介绍，腿姐主要推荐950系列。

　　划船机，既保留了水阻划船机真实的划船体验，又增加了磁阻划船机可以精准调节阻力的优势，弥补了传统水阻划船机阻力不足的问题。它既可以通过

　　飞梭旋钮自行调节阻力，旋钮上集成了电子显示，可以显示桨频、卡路里消耗、运动时间等，便于随时掌握自己的运动数据。还可以连接自主研发的

　　谈球吧体育，里面有丰富的课程，全程无需手动调阻，智能同步课程调节的阻力，轻松跟练HIIT+TABATA等多种训练模式，达到双倍燃脂效果，运动和使用体验都非常好。硬件配置方面，57cm的水箱，2叶增韧水桨，进口白蜡木机身，净重高达34.7kg，用料也是非常扎实，收纳方面，采用

　　@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！

　　（心率、时长）所以你说的这个命题是不成立的，因为只有运动时长/距离，但是没有你的运动心率，自然也就无法算出具体消耗了，这样一来又从何谈起锻炼效果。

　　确保运动心率是因为约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，所以肺才是脂肪的主要排泄器官，只要心跳到达某个次数你的燃脂效率就会暴增。

　　，类似HIIT也只是单位时间内消耗的脂肪更多而已，如果运动时间不够的话也白搭。这个方法同样适用于所有的减脂运动

　　了，所以消耗大概在250-300大卡左右，这样看来跑步机上的数据还算精准。>

　　一般想达到最佳燃脂心率的线km/h的速度。当然，划船机的运动强度还取决于你的水箱储水量和桨叶横截面，而以上数据是我根据麦瑞克950的划船机最大储水量所得、料想是没有错的。

　　，所以你练划船机才感觉不累，至于划船机消耗300大卡，这个数据就有水分了、不能当真。假如你想要知道具体消耗的话也简单，戴个运动手环试试就知道了，因为它可以监测你的心率、所以数据还算准确、可以用来参考。

　　也由于划船机的横向移动轨迹，区别于划船机的主动拉桨，跑步机是用跑带推着你动，你没办法不跑、否则就只能停下来，所以用跑步机减脂最大的好处就是可以强制让你消耗更多的体能。

　　不过跑步机跑多了伤膝盖也是真的，原因是很多人连最基本的跑步动作都不会，想练跑步机的话我建议大家还是先

　　划船机其实不单单是一台做有氧的设备，根据使用方法的不同，自带的抗阻力训练能锻炼你84％的全身肌肉，

　　虽然有个伸膝的动作，但由于坐姿的横向移动方式，对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小的，所以根本谈不上伤膝盖。>

　　以及美观度更高的实木材质也非常适合家用，无论你家里是中式、英式还是复古风格，使用、摆放都毫无违和感，这也是为什么划船机如此受欢迎的原因之一。>

　　如果你想家里锻炼、减脂却又不知道该怎么选跑步机和划船机的话，那我建议你考虑一下麦瑞克~

　　因为本身我就是麦瑞克的粉丝、加上这个品牌的筋膜枪、划船机、椭圆机也用过了很多，所以对其应该算是比较了解的了。

　　、为麦瑞克后面的飞速发展打下来坚实的基础，产品主打的是设计合理性、超高实用性还有智能化健身。>

　　其独有的“MERIT超燃脂”APP，解放双手、智能调阻，堪称健身运动爱好者的福音。

　　APP里的直播课程结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应。

　　当然，麦瑞克的健身器材除了软件之外，硬件方面也是相当出众的，尤其是在提升用户体验这方面更是下足了功夫，不然的话销量怎么可以遥遥领先~

　　无论是跑步机、椭圆机、还是划船机、动感单车，只要保持当前心率在以上区间内，它们的减脂效果实际上是一样的。

　　。划船机占地面积更小，比跑步机更加静音，不会对楼下造成干扰，自己用起来也更舒心；没有竖直方向的冲击，对膝盖更加友好；最重要的是性价比更高，同样的价格，可以买到划船机中高端配置，但只能买到跑步机入门级配置。

　　入门最佳推荐德钰A80SU，最低的价格可以买到的做工用料最好的划船机，大水箱，运动效果有保障，任何人群均适用。a

　　★常驻小尾巴我是健身10年的@S边带娃边健身，从事健身行业10余年的ACE注册私人教练，现辞职在家带娃，爱研究健身，爱捣腾健身相关的器材和装备，关注我，健身、带娃路上有个伴。

　　，所以心率这方面也要注意的。就题主目前给出的数据来看，划船机桨频大概是28-30之间，消耗嘛，200-250大卡之间，因为我40的桨频半小时也才300大卡左右，当然，这些消耗是没算上后燃效应的。

　　如果你要问哪种方式好，我当然是更推荐划船机，因为同样是中低负荷的有氧健身，它可以带动你身体84%的肌群参与、消耗会更大。

　　还有一个好处就是不伤膝盖，因为划船机是横向移动的运动轨迹、对膝关节的冲击力远比跑步机小。

　　2K你只能买到入门级别的跑步机，质量一般、承重和稳定性也不够，但你可以买到一台相当好的水阻划船机，质量硬、阻力强、实木外观还漂亮。

　　以上3点好处就是我推荐题主选择划船机的原因了，如果你也对划船机心动了的话，欢迎参考我这篇文章

　　目前划船机还没有行业制造标准，所以所有的品牌得出来的消耗值其实都是估算，一家一个样，并没有多大参考意义。但是有一点可以肯定，划船机的运动效率是比传统器械要高的。原因其实也很容易理解。跑步机 椭圆机 动感单车这些传统器械都是运动四肢的器械，也就是胳膊腿动的幅度比较大谈球吧体育。但是划船机就不一样，他是照顾全身的器械，并且重点运动上半身。

　　这人要是得了要命的病，肯定都是以上的问题。所以划船机直接运动上半身达到的运动效率肯定比传统器械要高。直接带动人体脏器运动，效果更直接。你想想是不是这道理。

　　所以不用纠结消耗多少热量，那些目前在划船机上来讲都是扯淡。你只需要记住浆频和时间就可以了，其他的无需过多考虑。

　　退一步讲，家用划船机主要还是家用，所谓家用无非就是让家人动动，别总躺着坐着人就废了。既然动动就不是练肌肉，动动健康了就行了。总比不动强。