谈球吧体育为什么史密斯卧推会被人瞧不起？经常练史密斯卧推的两种后果

2023-08-13 22:31:50

　　谈球吧体育你身边一定有这种人，自由卧推不怎么喜欢练，但是对于固定卧推却情有独钟谈球吧体育，几乎每次练胸肌，一定是史密斯卧推，自由卧推碰都不碰。

　　相对而言，史密斯卧推上手简单、负重量大、安全性高。但是发现没有，很多健身老手对史密斯卧推都有点瞧不起的意思，字里行间都是“别练史密斯了，练自由卧推吧！”

　　这又是为什么呢？其实你如果明白史密斯卧推的性质，你就会发现史密斯卧推并不是那么完美，它的缺点也很显眼。

　　卧推力量并不是完全来自于胸肌，你的背部和肩部稳定性起到了绝对性的支撑作用。所以如果你只练史密斯卧推的话，你的肩部和背部稳定性就会被落下啦。

　　长此以往你的胸肌力量虽然上去了，但是上肢综合力量却并没有提升多少，这个就跟木桶原理是一样的，你的上肢力量深受肩部短板拖累。

　　所以就增强力量而言，史密斯卧推适合安全情况下的突破之用，而不适用于稳定地提升上肢力量。

　　史密斯卧推实在是太稳了，这就导致你的上肢不需要任何稳定性，只需要胸肌发力往上推就够了。

　　但是长此以往，肌肉互相之间的协调配合程度就会变差，上肢协调程度降低会有什么影响呢？一般最受影响的是上肢的爆发性运动，经常只练史密斯卧推的人，大部分做不了击掌俯卧撑。

　　很多固定动作都存在这个问题，肌肉太过孤立，所以跟其它肌肉的相互联系就变少了，自然协同能力就会趋于下降。

　　当然了，史密斯卧推对于新手或者肩部稳定性较差的人来说，依然还是很好的训练方式，在胸肌刺激的精准程度上面谈球吧体育，它要比自由卧推效果更好一些，同时力量突破阶段也建议用史密斯卧推。

　　但是为了健身长久持续，为了力量和协调性的稳定爬升，建议不要只做固定器械，自由固定相互套用最好。