谈球吧体育哑铃练胸肌的七个方法
2023-08-12 15:21:33
谈球吧体育哑铃可以说是健身神器,全身各部位都可以用哑铃来练,最重要的是效果还很好。 关于哑铃练胸肌的七个方法有哪些?请看下文:
向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。
然后,两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复练习即可。
慢慢放下哑铃,时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于胸位置·,双手使哑铃平行举起。
下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干。
推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置。
身体放松平躺在窄凳上谈球吧体育,双脚平稳的踩在地面上谈球吧体育,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,肘关节微屈。
吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
保证动作的协调统一谈球吧体育,不要让一边标准,一边很变形,这样会造成两侧胸肌的不对称发展。
练习者上背部仰卧在长凳上,臀部下沉,挺胸收腹,双脚弯曲全脚掌支撑与地面,保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时,直至上臂与地面平行,大臂和小臂的夹角在100-120度。
当哑铃降至最低位置时,集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起,直到双臂伸直与胸肌正上方。
以上即为用哑铃锻炼胸肌的主要动作,掌握以上动作后,就可以给自己安排相应的胸肌训练计划。一般建议在一次训练中安排3-4个练习动作,比如:
推荐的胸肌训练计划可以给需要的朋友一个参考,练习者可以结合自身情况来安排适合自己的训练计划。不了解什么是RM的,请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。
练习要求:练习前请先进行5-10分钟的热身。做动作之前,请先找到每个动作的8RM