玩转器械11:练背谈球吧体育必练之——高位下拉
2023-08-11 22:59:09
谈球吧体育的系列文章,介绍各种借助器械的训练动作,让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解,今天是系列
高位下拉是非常经典的练背动作,由于器械的重量可以调节,相较于类似的引体向上,高位下拉对新手来说更为友好。
正握相对来讲发力较困难,宽距又会进一步加大发力的难度,所以在刚开始力量比较充足的时候,可以先进行这个动作的训练。
这个动作需要借助较长的横杠把手。所有的高位下拉都需要注意的一个技巧是:在下拉前,要先收肩,也就是让肩胛骨向下拉,之后再往下拉手肘。下图的小姐姐动作很标准,可以多看几遍,好好领会一下。
中握相对正握能更好发力一些,中间组的高位下拉训练可以采取这个动作。中握窄距高位下拉需要借助特殊的中握把手。
这个动作相对更好发力一些,可以在最后训练比较累的时候再练。这个动作需要借助短杠把手(如果没有或者不想再费事去换把手了,也可以用较长的横杠把手,保持手的窄距反握就可以了)。
这里需要提醒的是,对于新手,建议先从小重量开始练起,别一上来就挑战大重量,导致动作做得都不标准。还是先练好动作,熟悉发力的感觉,之后再慢慢的增加重量。做到循序渐进,才能把动作练标准谈球吧体育,同时也能减少受伤的风险。
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