谈球吧体育大神验证！大跑量是马拉松训练中最重要的部分
2023-08-11 10:23:03
谈球吧体育关于马拉松，跑友们都已经了解了很多不同类型的训练方式，比如：长距离慢跑、有氧跑、间歇跑、倒金字塔跑、乳酸门槛跑、节奏跑等等。
各种训练方式的小目标都不同，慢跑为了适应长距离和调节身体状态；有氧跑为了提高身体的有氧能力；间歇跑侧重于速度的提升；倒金字塔、乳酸门槛等则侧重于提高速度耐力的能力。他们虽有不同的侧重点，但是终极目标是共同的，就是为了提高马拉松成绩。
然而无论训练方法怎样变化，跑量依旧是提高一个人真正实力的关键，大跑量会让选手在比赛场上更稳定，而不是昙花一现。
离我们最近的一场业余高手对决——全运会马拉松，这场比赛云集了很多业余高手，其中不乏230以内的诸多大神，并且这其中，也有当时的大众选手年度最好成绩创造者——全马226的刘英才。
但是，很多人在这场高温比赛中跑崩了，赢得冠军的正是以高跑量著称的运艳桥（平均月跑量六七百公里，最高曾达到过1000公里以上）。
在2012年到2014年，他的平均周跑量超过200公里。而大跑量显然给他带来了能力上的飞速提高，在那两年，他先后拿到了草原国际马拉松、Vibram HK100公里越野赛、沂山100公里国际山地越野挑战赛等多场比赛的冠军。
由此可见，高跑量训练量方式是保持比赛稳定的关键，只有在平时有足够的时间去磨炼，才会在比赛中获得满意的成绩。
不仅我们身边有运艳桥这样高跑量业余高手的例子，世界上马拉松的顶级高手也是同样。
英年早逝的肯尼亚名将塞缪尔·万吉鲁，曾创造过两次半程马拉松世界纪录，之后的北京奥运会马拉松，他又在高温中创造了奥运会纪录，至今无人打破。
他的稳定发挥离不开高跑量的训练特点。万吉鲁成功地结合了肯尼亚人优秀的运动天赋和日本马拉松选手高跑量的优秀品质。15岁的他就在肯尼亚举行的一场乡村越野比赛中获得第一，而这场越野正是为了选拔肯尼亚跑者去日本留学的比赛。
来到日本，万吉鲁开始每天一练，每次只跑半小时，但之后，他被日本的跑步文化感染，便立即开始了每天两练的组合训练方式，并保持着非常大的跑量，将重点放到了长期有氧能力的发展上。
毕业后，万吉鲁签约了一家日本企业队，虽然当时他拥有10000米世界青年纪录（26分41秒75）和半马世界纪录58分33秒，但是受到企业队的限制，他不能过多地参加比赛，相比于其他本土的肯尼亚选手，显然没有那么自由，参加的比赛相对较少。
万吉鲁北京奥运会的壮举是他成名的关键一战，即使是现在，很多人还都想象着如果他活着，会不会创造更多的奇迹。尽管是高温、潮湿的情况下，他依然执行了快配速的战术，因为他担心一场变慢的、靠战术取胜的比赛会让其他人有机可乘，纠缠他或者击败他。
尽管对于现如今的顶级高手来说，他那天在高温中的206、3分配速也相当于自杀式战术，但事实却证明他是成功的，前半程1小时02分34秒，后半程1小时04分02秒。
而这样的表现，只有经历过扎实的训练和足够的跑量才能做到，但他也提到，日本人的跑量真是太惊人了，有时候，必要的休息更重要。
我们的小编达子在2013年重新开始跑步时，10公里跑进60分钟都很困难，每天以六分左右配速跑10公里就是日常练习。
从初跑开始，他的平均月跑量就已经能达到200公里以上，虽然说是跑步，但是那时候他主要还是以健身为主，因为大力量的训练会让肌肉越来越大，而跑步可以很好的修整身型，所以当时也就并没有刻意的去提高跑步速度。但是逐渐地，他速度的提高跟随跑量自然而然的发生了。
2014年，他的配速达到了5分以内，而且大部分时间是在跑步机上进行，之后的跑步依然没有任何其他方式，依旧是每天10公里，只是为了健身，没有参加马拉松的目标，直到2015年依旧如此。
这样，他10公里成绩在2015年初突破40分，平均不到300公里月跑量的他参加了自己第一场半马，跑出了128的成绩。在半马的前一周，他又模拟了一次半马距离，成绩基本吻合，都是1小时28分谈球吧体育。
从这以后，达子开始了加大跑量的计划，6月份到9月份，月跑量基本在300公里出头，或者接近300公里。
因为那时的单次跑量还是不超过20公里，在跑首全马之前，甚至没有跑过一次半马以上的距离，然后就去参加了天津首马，可想而知，他后程掉速严重，跑出了318的成绩（前半程128）。之后北马、衡水的成绩都在320左右，达子才感觉到，自己的跑量太少了。
之后，他加大跑量，加大速度，不急于求成，每次的训练都在速度和跑量上有所提高，2015年杭州马拉松，他首次跑出国家二级水准，年底跑进了3小时。
2016年，达子的训练没有做出过多的调整，只是将跑量由原来的300公里增加到了平均400公里以上，这样的渐进方式也让他在年底跑出了240的成绩。
熟悉他的跑友都知道，今年，他的长距离跑得非常多，在过年假期，近乎于每天和父亲拉一个单次30公里+，以至于他在3月份马拉松成绩突破240。
而北马之前，由于受伤和懒散，达子的跑量降低到了400公里以内，他也自觉得北马252的成绩已经算是天给予的厚爱了。
“之后，我感受出了一个道理谈球吧体育，对于业余选手来说，想进步就要耐心，一步一个脚印，能沉得住气，才能训练出效果。”达子说。
布莱恩·赛尔，全马最好成绩2小时10分47秒，美国长跑健将。高中时，他的3200米成绩为10分06秒谈球吧体育，比美国最佳的学生要慢1分钟。但是十年后，赛尔能以配速3分06秒完成一个马拉松，2006年波士顿马拉松获得第四名。
2004年奥运会前，他的周跑量在161公里左右，但是在当时的奥运会选拔上他没有成功，在30公里以后严重掉速，获得第12名。他本可以认为自己就是天赋不足，难以成为美国的顶尖选手。但是他没有，在之后的训练中他把周跑量提高到了257公里。
通过不懈的坚持，2008年奥运会选拔上，他跑出了美国第三名，在奥运会上，他又跑出了满意的成绩，甚至跑赢了美国纪录保持者哈利德·哈诺奇。
有多少当时与赛尔同水平的高中同学能跑出他的2小时10分？显然不能。换句话说，如果你不去尝试努力训练，你永远不知道自己有多强。
关于跑量，大家都按月来衡量，按周来判断，而更准确说，按年来论断则更有说服力，甚至是用一生的跑量来衡量更合理。
有些人表面上看起来跑量大，但是他之前是个不运动的胖子；有些人跑量只有二三百，但是他从小就没停止过跑步；更有些人，从前没跑过步，但却是其他运动的（篮球、排球、足球）佼佼者，而这些综合起来，跑量就不能那么简单的计算了。
也就是说，那些不运动的人现在开始增加跑量只能算作对从前运动不足的补充，而不能算作高跑量。
所以，更精准的讲，跑量是一种积累，它甚至需要用一生来衡量，而不是一个月，更不是一周。