马拉松运动员：初跑者应该注意“这些问题”谈球吧体育

2023-08-10 23:11:47

　　谈球吧体育如何开始跑步？阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月27日报道了阿根廷马拉松运动员圣地亚哥·加西亚对初跑者的建议，具体如下：

　　跑步前，每个人都应该进行身体检查，无论是久坐者还是经常锻炼的人。检查将告诉我们自己的身体状态，以及初期跑步的极限水平，或者是否有禁忌症。做这样的检查永远不为过。

　　无论你之前进行其他锻炼谈球吧体育，还是完全的运动新手，开始跑步都是一样的：穿上跑鞋，找到一个公园或广场，戴一个不一定是跑步专用的手表，用不超过20分钟的慢跑加步行前往正式开始锻炼的起点，以此作为一个温和的热身。到达起点后，你可以先开始平稳地慢跑20分钟，然后慢下来行走，等呼吸调整后，可以再次尝试慢跑20分钟，必要时再次行走，以此类推。

　　跑步前和跑步后都不要忘记补水；不要穿不舒服的鞋子；不要穿大衣；跑步后要做伸展运动，甚至跑步过程中的每个节点也可以伸展；记下跑步中的一切体验也是不错的做法。每次跑完后可以细心感受一下身体的情况。

　　初跑者在一次跑步后可以休整一天再进行下一次运动。如果身体允许，在慢跑和步行的交替过程中逐渐增加慢跑，减少步行。不出一个月，你就能感受到变化，感受到跑完时的喜悦、进步带来的安全感以及对自己身体的信心。不要停止训练，也不要过度训练。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　1999年，银川4名巡警郊外遭诱杀，亲历者：那报警电线天挖出150枚BTC，脱手大赚650万美元

　　阿里组织变革后首份财报：第一财季营收2341.6亿元，单季度员工减少6541人

　　华科大团队：不含杂质的LK-99晶体才是关键！中国科学院物理所「证伪」LK-99上热搜第一