新手小白跑谈球吧体育步机使用指南手册

2023-08-09 08:04:10

　　谈球吧体育如果你年逾35岁，或者有健康问题，而这又是你第一次健身运动，那么请在你使用前一定要向医生或专业人员咨询一下。在锻炼中，如果觉得胸闷或者胸痛，心跳不规律，呼吸短促，头晕或者其他不适，请立即停止。

　　在正式开始锻炼之前，请先熟悉跑步机的各个按钮功能，学会如何控制跑步机。如启动、停止、速度、坡度调节等谈球吧体育。

　　首先双脚分别站到机器跑带两侧的安全踏板上，双手扶住把手，将跑步机开到1.6-3.2km/h。身体站直，向前看，用一只脚在跑带上试几下；接着站在跑带上随其一起运动。适应之后将速度调至3-5km/h，保持十分钟左右，再慢慢地让机器停下来。

　　熟悉跑步机功能和操作方法之后，用固定的步伐行走1公里，并记录下所用时间，可能会用上15-25分钟时间。以4.8公里/小时的速度行走，1公里约花费12分钟。在你能够很容易完成之后可以渐渐提高速度和坡度，这样持续30分钟就可以得到很好的锻炼。

　　对于跑步机使用的老手或者运动达人，可以使用跑步机自带的训练课程，也是进阶训练的方法之一。

　　就算家里有跑步机也不需要每天都进行大运动量的锻炼，一般一周3-5次就足够，每次运动15-60分钟。最好给自己设定锻炼时间表，培养自己的运动习惯。通过调整速度和坡度来掌握运动的强烈程度。

　　注意：初学者在开始时不要设置坡度，当你想要增强锻炼强度时，提高坡度达到更高效的锻炼效果。

　　注意：对于走步来说小于或等于6.0公里的速度比较合适。对于跑步来说大于或等于8.0公里的速度比较合适。

　　锻炼是一个循序渐进的过程，运动过程中不要急躁谈球吧体育。锻炼是为了一生的健康，而不是一夜即成的魔术。

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