划船机详解谈球吧体育

2023-08-08 23:57:35

　　谈球吧体育划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，每划一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

　　同时需要掌握四点：1.姿势2.协调性3.身体肌肉4.腰腹肌的运用，所以划船机的使用要求很高，我用我自己的【西屋划船机】，给大家介绍划船机的相关知识。

　　在使用任何器材都需要有个习惯，那就是先检查一下，在检查安全在使用，不管什么健身姿势都是很重要的，所以一定要保持姿势的正确性。首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。切记不要赤脚，否则运动时的压力导致脚底板疼痛，西屋划船机踏板上是有束脚带的。

　　刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。西屋划船机8档，我都是从1档开始。

　　当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势----抬头挺胸，不要弯腰驼背。

　　接着用力脚蹬，使腿部伸直，同时将手拉到上服部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

　　换船机的锻炼过程中，能锻炼到全身约90%的肌肉，不仅能锻炼腹肌、对于腰背、背阔肌、肱二头肌、三角肌、臂力等有有比较好的锻炼效果。

　　划船器锻炼在锻炼肌肉的同时，还能起到加速身体多余脂肪燃烧的效果，特别是对于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能帮助减肥瘦身。

　　划船器锻炼能够提高人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内新陈代谢，经常锻炼能够帮助预防各类疾病的发生。

　　划船器能够使得脊背在在体后伸和体前屈当中得到最大活动范围。有效地的锻炼伸展肌群谈球吧体育，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状，还能提高腰痛肌群的生理灵活性。

　　划船器模拟的划船运动，能够锻炼腰背和上下肢的肌肉功能，从而提高肌肉活动的协调能力。

　　3.做划船动作时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要停顿谈球吧体育，动作要到位，不然无法起到作用。

　　4.想要通过划船器减肥，每次锻炼时间不能少于30分钟， 每周至少锻炼3次。