谈球吧体育跑步机带来的5条训练灵感

2023-08-07 21:23:28

　　谈球吧体育跑步机对于跑者水平的提升并非空口白话，有很多世界顶尖的径赛运动员都会在日常训练中用到跑步机，从而对训练数据有更精确的把握，同时还能更好地规划训练计划。他们的一些方法对普通跑者也能有一定的启发。冬天来了，让我们来看看怎么利用跑步机坚持训练、提高水平吧。

　　灵感来源：卡拉 高切，美国长跑女运动员，2008年北京奥运5000米和10000米选手。

　　卡拉自己并不太喜欢在跑步机上训练，但因为很实用，也就坚持了下来。另外她所在地区冬天天黑得早，也把她逼到了跑步机上。在跑步机上训练的好处是它能替你思考，自己不需要随时想着控制速度，能让训练轻松点。卡拉常用的6英里训练计划能让她保持状态，同时又不会太疲倦，适合赛前备战的时候。

　　普通跑者适用：很简单但很有效的一组训练，把最后一英里的速度提起来就行。户外跑到了最后往往会纵容自己偷懒，但跑步机不会让你随便就减速。对于某些跑者，户外跑收尾冲刺的时候可能会跑太猛，而跑步机则会控制你的速度。

　　有人偶尔用用跑步机，也有人离不开跑步机。巴肯就是后者，这名两届奥运选手，5000米个人最好成绩13分06秒的挪威籍高手从每年10月到来年4月都在跑步机上训练。巴肯说自己并不是非得用跑步机训练，挪威的冬天虽然冷谈球吧体育，但空旷的跑道很好找。巴肯非常注重训练中的科学，他的职业生涯里进行了超过5000次的乳酸测试，会根据这些数据调整自己在跑步机上的训练，来掌握配速控制、锻炼不同肌肉。

　　普通跑者适用：把最近一次比赛成绩做为标杆，通过相应的在线工具推测自己在其他长度比赛中的成绩，然后把这些成绩折算成速度。然后用这些不同速度在跑步机上训练，中间的休息时间尽可能短。

　　在跑步机的各种优点里，最有用的一个大概就是轻易模拟各种地型吧。特别是在模拟坡道的时。对于生活在平原地区的跑者额，如果要为在山区举行的比赛做准备，跑步机是不二之选。即使能在户外找到类似的路线，也不如跑步机方便，跑到顶上了还得下来啊。皮特觉得4-8%的角度都比较合适，超过这个角度就不像实际的户外坡道了。

　　普通跑者适用：把坡度设在4-8之间，准备在接下来的一小时内稳定地前进。切记不要设定过于极端的坡度，否则跑步的姿态会受到影响。皮特认为超过8的坡度就已经是爬山而不是跑步了。不光是为山区比赛做准备的跑者适用这个训练，普通跑者也可以通过这个训练锻炼到不常用的肌肉，打造平衡健康的身体，而且还能提升平地跑步的水平。

　　虽然明尼苏达州的冬天漫长又寒冷，但巴克训练的队员们在跑步机上的时间并不多。但这项训练还是在跑步机上进行比较合适。这项训练通常持续很长时间，两个半小时到三小时，比跑完马拉松的时间要慢20-30分钟。每十五分钟就会补水，和比赛时候一样，还会模拟赛道设置跑步机坡度，但不会调整速度。

　　普通跑者适用：现在几乎可以在网上找到任何比赛路线的资料。因此普通跑者可以根据这些资料自己在跑步机上模拟比赛路线(主要是坡度)，并借此机会练习补给和补水。保持稳定且舒服的速度，不要着急提速。这样的训练不光能带来体力上的提升，对于精神也是很好的锻炼，因为没什么可分心的。

　　马达琳娜5000米的个人最佳成绩是15分14秒，是在斯德哥尔摩跑出来的，当年她已经38岁了。而且除了坡道训练谈球吧体育，她平时训练的速度都是低于10k配速的。这样的训练是从2007年开始的，马达琳娜发现自己当时的身体状况已经承受不了跑道上的速度训练的强度了，但要想保持竞技状态，就不得不想别的办法，坡道训练是她找到的方法，而跑步机的好处是不用下坡。这个训练最终让她站在了北京奥运马拉松的起跑线分钟/英里的跑者把跑步机设定到10%的坡度时，应该用7.5英里/小时的速度来跑。节奏是30秒跑步，30秒休息谈球吧体育，交替的时候要注意安全。

　　如果对自己的跑步水平有一定的期望和要求，上面这些进阶型的跑步机训练能让你在这个冬天不单是保持水平，甚至还能提升哦，也是为自己的健康在日益严峻的环境里保驾护航吧，冬去春来，一个更强更快的跑者也诞生了。