谈球吧体育周一练胸日专项胸肌训练动态图演示练出饱满胸肌！

2023-08-06 00:44:14

　　谈球吧体育刚进入健身房的健身族都喜欢锻炼胸肌，因为胸肌是门面肌肉之一谈球吧体育，也是我们上半身中直观度最强的肌肉之一。

　　练好胸肌，打造饱满的胸型，不仅可以为你增添力量感，还能为你的形象大大加分。

　　当穿上T恤或者衬衫，都可以显示出你良好的健身素质和身材标准，所以成为很多健身族喜欢练习的部位之一。

　　然后我们使用固定的推胸器械进行卧推练习，演示图中使用的上斜板，加强对上胸肌的锻炼。做4组，每组8-12个。

　　然后我们调节上斜板的角度，在30~45度之间再进行角度的变化，使用哑铃进行上斜卧推，练4组，每组8-12个。

　　然后我们使用哑铃进行超窄距的卧推，这种方式可以强化对胸肌中缝线的刻画，锻炼效果是非常不错的，做4组，每组8-12个。

　　接下来我们进行哑铃直臂上提锻炼。这个动作是一个既可以练背又可以练胸的经典动作，而且这个动作最大的好处是能有效扩大我们胸肌的发达面积谈球吧体育，做4组，每组8-10个。

　　最后我们进行俯卧撑练习，在胸肌的锻炼中加入俯卧撑你可以获得更强的泵感，对胸肌的刺激也更好，做4组，每组尽所能做个数。