谈球吧体育新手如何高效的练出胸肌？几个胸肌训练动作带你快速练出效果

2023-08-06 00:43:26

　　谈球吧体育宽厚强壮的胸肌是男人的象征，有这样胸肌的男人在哪里都很吃香。所以不太重视胸肌锻炼的锻炼者开始重视了，但是健身房里有标志性胸肌的肌肉男就很少见了。这证明锻炼胸肌并不容易。一方面，胸肌是身体相对较大的肌肉群；另一方面，大多数健美运动员不注意训练动作的标准化。新手如何高效的练出胸肌？几个胸肌训练动作，带你快速练出效果

　　那么锻炼胸肌的最好方法是什么呢？接下来，我们来说说最好的训练方法。训练前要对自己的胸肌有一定的了解。胸肌最大的作用就是负责肩关节的每一个动作谈球吧体育，也就是控制肱骨和身体之间的角度。

　　胸肌从你身体的锁骨内侧开始，经过肋软骨到达肱骨的大结节嵴，所以在拉伸胸肌时，起点和终点的距离越来越远；收缩时，起点和终点之间的距离会缩短。知道这一点，对我们的锻炼只有帮助谈球吧体育。

　　锻炼胸肌有很好的训练动作。建议使用哑铃卧推，虽然也有锻炼胸肌的杠铃卧推。

　　而哑铃卧推对胸肌的刺激更大。这是因为在推杠铃的过程中，手臂是倾斜的，肩关节不能完全内收谈球吧体育，所以胸肌不能完全收缩。

　　在推哑铃的过程中，肱骨上胸肌的端点可以很大程度上接近锁骨的起点，因此胸肌的收缩更完全，对胸肌的刺激更强。

　　所以哑铃卧推对胸肌的刺激更大，训练效果更好。哑铃卧推还有技巧，就是哑铃下放时间保持在5秒左右，上推时间保持在1秒，遵循“快上慢下”的原则。