谈球吧体育划船机最全面的科普介绍与锻炼使用动作教程
2023-08-05 16:22:56
谈球吧体育上个世纪80年代，美国的两位工程师和几位划艇运动员配合发明了一个简单的划船设备，它很接近在水中划行的感觉，而且可以在室内运动。没过多久，这个设备就发展成为对全身训练都十分有益的运动项目。划船不再依赖于风力、天气或是水，在任何地方，只要有一台划船机就可以开始运动。当下concept2公司还为划船机的使用者们提供了丰富的比赛内容，这些比赛在欧美以及东南亚一些国家非常流行。
1968年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台液压划船器。标志着第一台家用划船器诞生，欧美国家的人们开始流行使用家用划船机健身。
1985年芬兰唐特力Tunturi发明全球第一心率训练划船器，把运动时的心率检测概念引入划船机训练中，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身的概念为人们所认可。
1996年北欧芬兰唐特力tunturi诞生了全球第一台有心率控制速度的划船器，通过心率值控制运动速度和强度，更健康科学进行划船机训练。
水阻划船机是市场上主流类型划船机。水阻划船机是仿真度最高的类型，因为水阻型划船机是模拟真实的划船效果，体验感最真实，在前端配有小水箱，使用时伴随着水声，而且一般水箱的材质具有一定的隔音效果，在噪音方面也是比较适合家用需求的，加上一般这类划船机的框架是各种材质的木材，相对其他划船机，它的颜值更高，放在家中和家具更易搭。
机械液压型划船机主要是通过液压调节杆来起到增压减压的效果，作用原理比较简单，零部件的成本较低，所以一般机械液压型划船机的价格在划船机里比较便宜的，这是这类划船机的一大优点，另外因为使用液压原理作业时相对安静，噪音影响小，而且体积相对也是比较小。
风阻型划船机是利用风力来调节阻力大小的，在机器内部配置飞轮叶片谈球吧体育，叶片旋转从而产生阻力，旋转的频次由划桨的频率决定，阻力大小可以控制得更精准，采集数据是所有划船机中最精准的，这也是这类型划船机的优点，户外最常见的划船机都是使用风阻型的，专业的赛艇运动员也是用这类划船机训练，不过这类划船机缺点也很明显，体积较大占用空间多、噪音偏大，对家用的使用条件有一定要求。
磁阻型，顾名思义就是通过磁力来产生阻力达到训练目的。这类划船机器利用磁铁的阻力工作，金属飞轮和磁铁没有摩擦接触，所以作业时的噪音影响非常小，加上这类划船机一般配有仪表盘和心率检测仪等等，能让锻炼者更能清晰锻炼效果，很适合家用选择。
重力阻力划船机是利用哑铃重量来调节阻力大小的，通过哑铃向下的重力转化为阻力，是根据市场需求针对其他划船机可调阻力范围太小的弱项而研发的划船机，哑铃可根据锻炼进度随意增减，收纳便捷折叠收纳占用空间小，价格亲民，非常适合家用选择的一款新型划船机。
它们附近的，如比目鱼肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹直肌、背阔肌、三角肌、肱二肱三等肌肉
可以带动全身超过80%的肌肉，不仅可以起到增肌，减肥减脂的效果，它对于提高我们心肺功能也有很好的帮助效果
1. 抓握（The Catch）：①手臂伸直，头部保持中立位，不要驼背；②上身从髋部开始前倾，下背部保持自然平直；③小腿尽量与地面垂直；④如有需要，可适度抬起脚后跟。
通过拉动过程中双肩相靠近的动作，可以使上半身的大部分肌肉被锻炼； 当你的腿部开始有动作时，你的大腿、小腿和臀部的肌肉被使用到；在拉紧状态中，整个腹肌、肩部肌肉一起工作，以保持背部的稳定性。
背部竖脊肌放松被拉长，躯干弯曲，腹肌收紧。腰大肌、腰小肌和髂腰肌收紧骨盆和臀部。缝匠肌旋转大腿使身体收紧，大腿随即获得最大的伸展。腘绳肌被伸展，股直肌同时收紧。脚踝足背屈的状态。手握手把通过手部的指屈肌完成。
2. 拉桨（The Drive）：①腿部发力，蹬踩踏板，接着向后摆动身体，并将手柄拉向上腹部位置（向后挤压肩胛骨）；②手部轨迹几乎为一条直线；③肩部放松。
在划动动作时，肩部和上背部被锻炼； 整个大腿的前侧和后侧肌肉，在身体向后推进的过程中都被锻炼到； 当你开始挺直背部，你的躯干肌肉伸直，在你身体对角线和横向的腹肌和肩部肌肉开始帮助。
最初的划动开始阶段需要来自于腿部很大的力量，股四头肌伸展膝盖和脚踝，收缩比目鱼肌和腓肠肌。更多的稳定肌肉群支持着下背部。肩部所有的肌肉被收紧。这其中也包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肱二头肌。肩胛骨被前锯肌和斜方肌固定。
当膝盖完全伸展，髋关节也因为臀大肌收缩而伸展，背部竖脊肌伸直。在上半身，肘关节收紧肱二头肌、肱肌和前臂肌群。手臂拉过膝盖被最大限度的收缩，踝关节收紧。另外，臀部和背部同时收紧。上半身肌肉高度配合完成the drive。肘关节发力被主导，收紧和放松前臂肌肉，能够稳定的链接在腕关节处。肩部内收，上臂被背阔肌和胸大肌控制。大圆肌、三角肌后束和肱二头肌长头配合肩关节运动。肩胛骨旋转下沉被胸小肌和下背肌肉控制，同时也受制于斜方肌。
3. 结束（The Finish）：①上身微微后倾；②腿部伸直，手柄在肋骨下方；③手腕平直。
膝盖和踝关节依然不变，直至臀部完全伸展。背部继续收紧，上臂依然被背阔肌控制，肘关节微微收紧，肱三头肌伸展。
手臂被肱三头肌向前推出远离身体，直至肘部完全伸直。并且上臂微微的划过膝盖。腹部稳定住躯干，一旦手臂通过膝盖，身体向前运动，同时驱动膝关节和髋关节。