划船机要领文字总结及比较好的教程视频谈球吧体育

2023-08-05 14:44:24

　　谈球吧体育最近给家人买了划船机，感觉没有太好的教程，都有遗漏和不完整，就到处看总结如下，肯定会有各位大佬的东西在其中，侵删（这里只针对自行玩玩，不专业，且只是为了需要的拿去参考，欢迎纠正补充！）

　　2 调整脚踏板使束带位于脚指根部位置（坐的位置也要调整合适，臀部在坐垫上的位置）

　　4 双手掌心向下，握住手柄，双手与肩同宽（不能太窄，因为传动链受影响），胳膊在划船时基本平行移动，时刻肘部挨紧身体

　　5挺直腰背，不要过分挺直，腰背部适当拉紧，划船中保持，髋关节不要后倾超过15度

　　1 划船机不要过多追求速度和短时间的爆发力量，要保证动作质量和发力质量。

　　2 不能把主要力量放在胳膊和躯干，因为这个运动本身不是为了锻炼局部，记得广告词是锻炼全身百分之80的肌肉么？

　　具体操技巧：划船时用默念的办法，拉时说：“走！” 回时说： “慢！ 慢！“也可以控制呼吸，拉时鼻子吸气”呲！“ 回时嘴巴呼气”噗！噗！“，无论哪种都是三拍。

　　1 上肢（手臂、胳膊、肩膀）在腿部发力时起到作用是传动，看示范视频。手掌握把要尽量放松，小臂不要过分用力，如果无法做到，双手可以仅用两个手指钩住握把来练习（如果还觉得不够给力，就尝试腿部发力用爆发力，但无论如何它不是100公斤硬拉！它偏有氧！）。这样发力就完全集中在腿部了，不会用到太多上肢力量了。其次腿部发力时，髋关节也先别参与，记得我们的发力顺序。

　　2膝关节不要过度伸直（不可过伸），也不用刻意伸时去保持弯曲，不敢伸，参考视频，也可以站立把膝关节完全彻底去伸直来体验什么叫过伸（自然站立，充分绷直腿就是过伸），不能达到那个程度，基本跟自然站直差不多即可。

　　4 手臂回时要回到起始位置，这时注意躯干不能放松（不能弯腰驼背，过分放松背部）。

　　心率：中等强度心率约140左右，高强度心率约180左右。前者20分钟左右训练，后者5分钟就不错，根据自己体质。（心率也能作为判断动作正确与否的标准）

　　最后玩划船机找感觉谈球吧体育，可以看真实划船动作，对理解动作重点很有帮助。比如我会想起小时候看的电影，一群奴隶在甲板下被锁着划船。这时能有一个故意卖力？故意不跟节奏？或者只用局部？那这肯定被鞭子伺候了。划船机本身就是在模拟真的划船，真的划船没人会玩命用胳膊，因为胳膊拧不过大腿。比赛时由于长距离要注意力量分配，多人时要注意配合。划船本身是长时间的，且劳动量很大，必须要协调的动作和正确的发力顺序，合适的节奏以及合适的力量。

　　我们锻炼为了用到更多的肌肉群有氧参与，主要目的保持健康，减肥塑形，所以理解它是模拟真实划船这一点很重要。理解这一点，再结合水阻划船机的水声，想象一下划船场景也会让人更容易兴奋起来，更愿意去坚持锻炼。锻炼方案当然也没必要那么的死板，不用一直只设定滑很远做有氧减肥，也可以高强度、高心率来玩谈球吧体育，比如一分钟40浆，想象船只逃离或者躲避风险。希望对您有帮助，祝您划水愉快！