哑铃前蹲是一项效果很好的臀部训练增大臀大肌和臀部圆度谈球吧体育

2023-08-04 03:21:09

　　谈球吧体育现在各地的的健身房里的女性都在锻炼臀部，每60分钟的锻炼时间中就有50分钟。训练的动作也很丰富。

　　在有项新研究中，研究人员描述了有一项训练最能激活臀肌的运动，女性可以通过有效的运动和放弃其他效率较低的运动来简化锻炼谈球吧体育。

　　下蹲，硬拉和前蹲都瞄准几乎相同的肌肉组织，根据该研究员使用表面肌电图（EMG）来测量和分析这三个练习引发的肌肉活动。

　　研究人员发现，也许令人惊讶的是，与硬拉（M = 72％谈球吧体育，SD = 16％）相比，前蹲引起臀肌肌肉活动增加（M = 94％，SD = 15％）。

　　根据此信息，你可以开始在你的臀部常规中加入前蹲，可以用杠铃或哑铃来做前蹲。但是杠铃版通常更加困难，因为将杠杆靠在前三角肌上会让锁骨非常不舒服。哑铃版本更宽容，而且你不需要机架来做前蹲。

　　为了增大臀大肌和臀部增加圆度，前蹲为4组，每组10-15个，在两组间休息60秒。