一个锻炼胸肌、肩部、核心的好动作谈球吧体育！自重飞鸟

2023-08-03 03:27:17

　　谈球吧体育当你进行自重飞鸟练习时，不需要你额外负重，仅仅只是利用你身体的自重，但它一样的难度大。

　　使用的器械可以是圆形的哑铃，或者是EZ杆的杠铃，像刚开始练俯卧撑那样，双脚踩实谈球吧体育，这样你的身体就是稳定的。

　　然后高效地模仿飞鸟运动，你的身体将随着运动范围越来越广而接近地面。不断地挤压胸肌，降到尽可能低的位置谈球吧体育，然后双手同时向后回到初始位置谈球吧体育。

　　再进行自重飞鸟练习中，你需要注意的是始终保持躯干笔直和核心收紧。当双手向两侧滑动时，切勿弓腰和撅起臀部。