哑铃操+健身球操恢复谈球吧体育身材 不为饮食过度埋单

2023-08-02 18:19:40

　　谈球吧体育1、双腿伸直，左右脚靠拢谈球吧体育，令脚背互相贴紧，躺平在地上，双手各握住一个哑铃，胸廓打开，两臂伸展在左右两侧。

　　2、两腿保持并拢的姿势往上抬起，脚、小腿、大腿都离地，同时双臂保持拉伸的状态下往上举起哑铃。

　　3、双腿进一步往上抬起，膝盖保持绷直，知道脚掌向正上方，双臂也一样，从两侧往正上方举起，左右握紧的哑铃并拢，同时保持双腿、双臂都垂直地面。

　　4、两臂与双腿放下，手臂在左右两侧触地，但双腿不要完全着地，保持脚跟、小腿谈球吧体育、大腿浮起，骨盆支撑下身，保持数秒后重复动作15次。