谈球吧体育【线期】跑步机上应该如何跑？

2023-08-01 10:41:31

　　谈球吧体育首先要注意，跑步机上跑步，属于被动发力，所以要控制好速度，不能快，建议您将跑步机时速需调整为6.5-8之间。先行走10分钟谈球吧体育，再进行慢跑20-30分钟左右，步频比跑步机稍快，总时长不要超过1小时。

　　对您希望提高体能挑战半马的目标，建议您增加腿部肌肉力量训练，也叫跑步专项体能。每周至少跑3次，其间2次核心力量。

　　同时，建议您进一步补充营养，增加肌肉密度。方法是每天晒30分钟太阳、运动后一根香蕉，晚上一杯牛奶，每天至少30克膳食纤维补充。

　　对于跑步技术的提升给您一点建议：争取多做户外活动，可缩小跑步步幅，加快频率，以时间来跑步而不以公里数和配速。

　　疫情尾声，孙英杰跑步俱乐部在2020年3月-5月为广大跑者提供志愿公益服务——免费线上答疑活动。对典型跑者问题进行解答，同时选取跑友个案进行分析和建议，帮助更多人科学的运动，无伤害的奔跑，健康的生活。

　　下期将是最后一期免费线上答疑。感谢孙英杰老师的发起，感谢各位俱乐部教练的无私奉献，感谢各位跑者的关注，更感谢每一位砥砺前行者。