月跑量的六个等级分别代表了什么？谈球吧体育

2023-08-01 03:44:30

　　谈球吧体育1、30公里：最适合初学者的月跑量，跑走结合一天两公里，每隔一天练习一次，30公里就轻松到手，减肥同样很适用；

　　2、50公里：有一些基础和毅力的跑友，通常会在这个区间。从这个里程开始谈球吧体育，配速的要求就会逐渐提升，否则你需要更多时间达到月跑50，而且也需要更仔细地安排每周和每次跑步的距离；

　　3、100公里：能够达到这个阶段的人，单次跑10公里问题不大，你已经站在挑战半马的起跑线公里：不管配速如何，一个月200公里的跑量，说明你有能力完赛全马了；但如果要健康安全跑完42公里的比赛，200公里只是个起点，而且需要不同配速的训练来巩固；

　　5、500公里：突破了马拉松门槛的月跑量， 500公里的跑者一般不怎么注重配速，到了这个阶段跑步就是自己和内心的对话，往往轻松愉快；

　　6、“达子里程”：这是一个关于自由的月跑量，每个月600公里或者800公里，唯一不变的是继续跑下去；

　　其实每个人月跑量多少本来没什么大不了，但切记不要因此产生鄙视或者自卑的情绪，那就太没必要了。