练习1km跑想进入4分钟在跑步机上该如何训练？跑步机配速达到谈球吧体育多少才能进入4分钟内？

2023-08-01 03:43:28

　　谈球吧体育目前跑步机的速度（speed）是时速，跑步配速（pace）还没有应用到跑步机上。先看看跑步配速（pace）和跑步机时速（speed）转换对照表。

　　坚持一个原则，那就是循序渐进。这是最重要的谈球吧体育，慢慢的，稳步推进，有效的避免受伤，欲速则不达。

　　先从慢跑开始。跑步机正式练习之前，先要热身。或者跑步机上speed 6快走十分钟谈球吧体育，接着，能以自己能接受的时速慢跑，知道能跑五公里，坚持一段时间，比如一周（一周需要休息一天）

　　然后，配速再提升20秒，可以看看对照表，应该调整到时速是多少，坚持一段时间，比如一周谈球吧体育。

　　如此循环反复，直到你能时速13.8能跑五公里，那么，你可以挑战时速15！