谈球吧体育男子跑步机上磨坏膝盖宅在家刷跑步机你需要注意这几件事

2023-04-22 10:28:55

　　谈球吧体育楚天都市报4月24日讯(记者李曼英 通讯员荆彤)宅在家里，不忘锻炼身体，每天在跑步机上挥汗近两小时，不料，两个多月跑下来，膝盖不仅咔咔作响，连爬楼梯都难。近日，36岁的孙先生来到武汉市第四医院运动医学科门诊检查得知，自己的膝盖被跑步机给跑伤了。

　　孙先生是一名设计师，前几年买了一台跑步机，但由于经常加班，一直没时间锻炼。两个多月前，他因为疫情的原因闲了下来，担心宅在家里久了会发福，便搬出了尘封已久的跑步机，开始锻炼。每天上午跑上1小时，1个月后，他的体重下降了两三斤，但膝关节有些隐隐作痛。

　　以为是长期不运动，肌肉关节紧张，孙先生没有太在意，又跑了一个多月，期间，他不仅加快了速度，还在跑步机上调整坡度，制造阻力。两个月过去了，膝关节越来越疼，上下楼梯都很吃力。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，谈球吧体育髌股关节软骨已经出现了一定程度的损伤。

　　像孙先生这样膝盖损伤，称为“跑步膝”。接诊的运动医学科医生方禹舜介绍，由于跑步机自身的带速，跑者为了适应这个带速，可能会导致跑步时，膝关节长期屈曲，如果采用这种姿势，而你正好又为了增加挑战选择了上坡模式，这有可能大大增加髌股关节的压力，从而造成膝关节的磨损。

　　“患者在跑步机上锻炼一个月后，开始出现关节疼痛就是个信号，如果这时停跑，髌股关节不至于损伤。”方禹舜说相对于一般室外跑步，在跑步机上属于“被动跑”。室外跑步时，你需要用下肢力量将你的身体推离地面，以获得前进的推力，谈球吧体育登地的瞬间，膝关节是伸直的状态，运动中直立时，膝关节承受的压力相对较小。

　　在跑步机上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要设置坡度。很多人跑步一段时间后，会感觉膝盖开始疼痛，这时就不要再继续了。该院运动医学科主任张青松提醒,和户外跑步一样，宅在家刷跑步机，同样要注意跑步的技巧。

　　“无论什么跑步方式，在落脚的时候，地面是会给你的身体一个反向作用力的，这个力量会被身体所吸收。而具体吸收的部位由跑步的落脚方式决定，科学的办法是尽量减少这个作用力。”张青松说，在跑步机上锻炼，一方面要注意脚下的落点，尽量使落脚点放在身体的正下方，这个时候地面的方向作用力最小。另一方面，是选择合适的跑鞋，用鞋底的缓冲吸收一部分的力，从而保护机体。所以即便是家用跑步机，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。

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